如何避免低血糖？医生给出专业建议

如何避免低血糖？医生给出专业建议

低血糖（低血糖症）是指血糖水平低于正常范围的情况，可能会引起头晕、出汗、心悸、饥饿感、颤抖、甚至意识模糊等症状。如何有效避免低血糖？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。

定时进餐

• 规律饮食：按时吃早餐、午餐和晚餐，并且在两餐之间增加小吃（如水果、坚果或酸奶）以保持血糖稳定。
• 避免空腹时间过长：确保每3-4小时进食一次，以避免血糖下降过快。

选择低升糖指数食物

• 全谷物：如全麦面包、燕麦片和糙米。这些食物分解缓慢，有助于维持稳定的血糖水平。
• 高纤维食物：如蔬菜、水果、豆类和坚果，可以延缓糖分的吸收，防止血糖急剧波动。

均衡饮食

• 蛋白质：每餐中都应包含适量的蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆腐和豆类，以帮助稳定血糖。
• 健康脂肪：如橄榄油、鳄梨和坚果，可以提供持续的能量释放。

限制精制糖和高糖食物

• 少吃甜食和含糖饮料：如糖果、饼干、蛋糕和苏打水，这些食物会引起血糖快速上升然后迅速下降。
• 用健康替代品：用水果或天然甜味剂如蜂蜜或枫糖浆代替糖类。

监测血糖

• 定期测量：如果有糖尿病或低血糖症状，定期测量血糖水平，了解自己的血糖波动情况。
• 记录饮食和血糖：保持饮食日记，记录每餐后的血糖变化，以找出可能引起血糖波动的食物。

避免过量饮酒

• 适量饮酒：酒精会干扰肝脏释放糖分，导致低血糖。饮酒时，最好与食物一起摄入，并控制饮酒量。

与医生沟通

• 药物调整：如果正在使用降糖药物，定期与医生沟通，确保药物剂量适合情况，避免低血糖。
• 健康检查：定期进行健康检查，确保身体其他方面如肝脏和肾脏功能正常。

了解和识别低血糖症状

• 教育自己：了解低血糖的症状，并学会如何在感觉到低血糖时迅速采取行动，如吃一些快速升糖的食物（糖果、果汁等）。

通过这些方法，可以有效地预防低血糖，保持身体健康。

本文原文来自 pingguolv.com