夏至养生：古人的智慧你get了吗？

夏至养生：古人的智慧你get了吗？

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https://www.sohu.com/a/559553221_121124776

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23579514

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https://blog.sina.com.cn/s/blog_6ba124e50101bmiw.html

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https://m.douban.com/note/565739936/

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http://www.cqlp.gov.cn/wsjkw/zwgk_29045/jkzg/202406/t20240621_13313759_wap.html

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https://lishi.caztc.edu.cn/info/1074/2999.htm

“夏至三庚数头伏”，今天，我们迎来了一年中白昼最长的一天——夏至。作为二十四节气中的第十个节气，夏至不仅标志着盛夏的开始，更是养生的重要时节。从古至今，人们都在探索如何在这个特殊的时节调养身心，达到天人合一的状态。

《月令七十二候集解》中说：“夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。”夏至是阴阳转换的关键时节，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴开始萌生。人体也顺应这一变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。因此，夏至养生的核心在于保持身体的阴阳平衡，即中医所说的“阴平阳秘”。

古人对夏至养生有着深刻的认识。宋代诗人张耒在《夏至》诗中写道：“长养功已极，大运忽云迁。人间漫未知，微阴生九原。”这不仅是对自然规律的观察，更蕴含着养生要顺应时节变化的哲理。

在饮食方面，古人讲究“清泄暑热，增进食欲”。唐代诗人白居易在《和梦得夏至忆苏州呈卢宾客》中提到“粽香筒竹嫩，炙脆子鹅鲜”，展现了夏至时节的饮食特色。而“冬吃萝卜夏吃姜”的民间谚语，也体现了古人对夏季养生的深刻理解。

在起居方面，古人强调顺应自然规律。《黄帝内经》中提到“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，建议人们晚睡早起，避免过度贪凉。

随着时代的发展，古人的养生智慧在现代得到了新的诠释和实践。

饮食养生

夏至时节，饮食应以清淡为主，多吃苦酸咸类食物，如苦瓜、莲子、葡萄等，可以补心气、固肺气。同时，要避免过多食用生冷食物，以免损伤脾胃。民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻。

起居养生

现代人生活节奏快，但夏至时节仍要注意保持良好的作息习惯。建议晚睡早起，保证每天7小时左右的睡眠时间。同时，要注意防暑降温，避免长时间在强烈阳光下活动。合理安排午休时间，有助于恢复精力。

运动养生

夏季多闷热懒散，但适量运动可以振奋阳气，提升精神。建议选择清晨或傍晚天气较凉爽时进行锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。运动后要注意补充水分，但避免饮用大量冷开水。

精神调养

夏至时节，要注意保持心情愉快，避免暴怒和过度劳累。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、练习书法、打坐冥想等，以保持内心的宁静。

1. 山楂酸梅汤

• 做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖适量。加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
• 功效：消食健胃，活血化瘀。适合口干、口淡无味，不欲饮食者。

2. 绿豆汤

• 做法：绿豆若干放入凉水内浸泡半小时，搓洗干净后放入锅内，并加入适量清水。大火煮开后转中火熬煮15~20分钟，煎煮时不停搅拌，缺水时可适当加凉水。绿豆煮开花后，撇去浮沫，晾凉后饮用。
• 功效：清热解毒，止渴消暑。

3. 冬瓜汤

• 做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食盐1小勺，花椒、姜适量。冬瓜洗净切片入锅中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮开转中火，将冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅。晾温后即可饮用。
• 功效：清热解毒，利水消痰，除烦止渴，祛湿解暑。

4. 三豆汤

• 做法：取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。
• 功效：解暑清热，防暑降温。

夏至养生，重在顺应自然规律，调养身心。无论是古人的智慧，还是现代人的实践，都强调了“天人合一”的理念。在这个特殊的时节，让我们一起遵循自然规律，调养身心，享受一个健康、愉快的夏天吧！