张伯礼谈节气养生：顺应自然保健康
张伯礼谈节气养生：顺应自然保健康
“二十四节气是我国农历表示季节物候变迁的特定时令，是中华优秀传统文化的代表之一。中医讲天人合一，就是人和自然要和谐，要适应自然界气候的变化而调整活动作息，以维护健康。”国医大师、中国工程院院士张伯礼如是说。
春分养生：顺应自然，调养身心
春分是二十四节气的第四个节气，大约出现在每年3月21日前后。这一天，太阳到达黄经0度（春分点），日夜平分，各为12小时。春分后，北半球开始昼长夜短，气候逐渐温和，雨水慢慢充沛，阳光日益明媚。
饮食调理：清热滋阴，平衡阴阳
张伯礼院士指出，春分以后，北方的天气仍然较为干燥，虽《黄帝内经》中讲“春夏养阳”，但仍要少食羊肉、海鲜等发性及高热量油腻食物，多吃清淡的绿叶蔬菜、新鲜水果，适量进食鱼肉、鸭肉等，通过饮食清理冬季所郁积的内热。春分以后阳气升浮，老年人常有口干症状，但喝水也不解渴，此时可用口含温水，徐徐咽下，或含萝卜、梨、藕切成的片，达到滋阴清热的作用。另外脾胃偏弱的人要少吃酸味多的东西，从中医理论的角度来看，酸助肝，会使肝气更旺，而攻伐脾胃，可适量多吃辛甘之味的食物益肺健脾，如银耳、萝卜、荸荠、柑类食品。
适度运动：调畅气血，增强体质
春分后气候转暖，但易反复，衣物增减要及时，宜穿着宽松舒适的衣物。阳光和煦时要根据自身情况增加室外运动，爬山、散步都是不错的选择。像八段锦、易筋经等功法简单易学，又不受空间限制，在天气不好的时候在室内也可以施行。总之，伸动肢体的活动要多做，有益于气机疏泄。
调整起居：规律作息，缓解春困
春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁，可以通过早睡早起，调整运动量来改善，饮食方面要多吃些绿叶蔬菜，适当喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散风热，提振精神。
疾病预防：关注血压，合理安排
春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。总之，要因时、因地、因人合理地安排膳食、运动，戒烟限酒，调适心理平衡，安排好自己的生活，提高生活质量，延长健康持续时间。
主动健康：掌握养生主动权
“健康，它的主体是谁？是我们自己。所以我今天要讲主动健康，每个人是自己健康的第一责任人。”张伯礼院士强调。
在健康理念方面，张伯礼院士提出了“主动健康”的理念。他认为，医学的发展不应该只是被动地应对疾病，而是应该以人的健康作为主要研究方向。而健康不仅仅是没有疾病，更包括身体、心理和社会适应能力的全面状态。
张伯礼院士指出，影响健康的因素中，生活方式占60%，遗传因素只占15%，环境因素占17%，医疗条件只占8%。因此，健康的生活方式至关重要。这并不需要花费太多金钱，而是需要养成良好的生活习惯，如不吸烟、不酗酒、保持规律的作息等。
中医养生强调“静”和“神”的调养。张伯礼院士引用《黄帝内经》中的“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气”，将其总结为“一个根本，三点关键”。根本是精气神，关键是饮食、起居和情志。他特别强调了睡眠的重要性，建议晚上11点前睡觉，保证子时的睡眠质量。
张伯礼院士还提到，中医养生的特色在于其综合性和主动性。中国人除了旅游、吃维生素外，还可以通过打太极拳、吃药膳、练气功、练八段锦等多种方式来养生。这种全方位的养生方式是其他民族所没有的。
节气养生，不仅仅是顺应自然规律，更是一种生活态度。正如张伯礼院士所说：“健康长寿是有理念的，生活方式是影响最大的。”通过节气养生，我们不仅能调节机体气血阴阳平衡，预防疾病，更能提升健康素养，促进中医药文化的传承和发展。