用“数颜色法”和“情绪日记法”改善你的脾气！
用“数颜色法”和“情绪日记法”改善你的脾气！
你是否经常发现自己容易生气、难以控制脾气？试试美国心理学家费尔德提出的“数颜色法”。当你感到愤怒时，暂停手中的工作，环顾四周并默默数出十二种不同的颜色，这能帮助你恢复理智思考。此外，坚持写“情绪日记”，记录每天的情绪变化，也能有效管理迟钝型情绪。这两种简单的方法，或许能帮你更好地控制自己的脾气哦！
数颜色法：让愤怒瞬间冷静
“数颜色法”是由美国心理学家费尔德提出的一种控制情绪的有效方法。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如可能的话，停止手中的工作，找个没人的地方，不论是办公室、卧室还是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三十秒左右。
这种方法为什么能控制愤怒呢？其实这是运用生理反应来控制情绪的一种方法。一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复敏锐的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过短暂的缓冲，你就能理智的态度去对待。这种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
情绪日记法：让情绪不再失控
情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录本本上。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得 了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法
通过情绪日记，毛毛能够记录引发情绪的事件，识别思考习惯，培养更积极的思考方式。毛毛通过情绪日记了解了自己的情绪模式，学会了管理情绪，改善了失眠问题。
两种方法，两种人群
“数颜色法”特别适合暴躁型的人控制情绪，当你感到愤怒时，停止手中的工作，环顾四周并默默数出十二种不同的颜色，这能帮助你恢复理智思考。
“情绪日记法”则适合情绪迟钝型的人，通过记录每天的情绪变化，帮助人们识别和调整自己的情绪反应。长期的情绪困扰得不到解决，会影响个人的生活质量、工作热情、人际关系和绩效水平。
所以，不妨试试这两种简单的方法，看看哪种更适合你。记住，控制情绪不是压抑情绪，而是学会更好地管理它。让我们一起努力，成为情绪的主人，而不是被情绪所控制的奴隶。