这4种食物,护眼又助高,孩子常吃,眼睛明亮清澈,身高长得快
这4种食物,护眼又助高,孩子常吃,眼睛明亮清澈,身高长得快
在孩子成长的关键时期,合理的饮食不仅能促进身高增长,还能保护视力。那么,有哪些食物既能帮助孩子长高,又能保护视力呢?
0-3岁是孩子的第一个生长高峰期,身高长势惊人,几乎是一天一个样,尤其是1岁前,一年就能长25-26公分。而6岁前的视力发展也是突飞猛进,3岁达到0.6,4-5岁发展到0.8左右,6-8岁就达到1.0左右,基本达到成年人的水平。
既然眼睛发育与身高增长有重合,那为什么日常饮食不来个雨露均沾,在帮助小朋友补充眼部营养的同时,促进身高的增长呢?
高钙食物
长高补钙,相信大家都能想到。可是钙也是保护眼睛的一种营养物质,体内缺钙会降低巩膜(即:眼睛白色的那部分)的弹性,容易引发眼睛干涩、近视等问题。
牛奶中的钙,吸收率是最高的,建议每天让孩子喝500ml的牛奶,然后再吃一些含钙量高的食物,比如蛋黄、海虾、海带、黑芝麻、黄豆、油菜和芥菜。摄入过多的磷会抑制钙的吸收,所以,尽量少吃含磷较多的食物,比如方便面、火腿肠等加工食品。
富含维生素A的食物
维生素A能促进泪腺的分泌,提高孩子在昏暗光线下的视力,和辨别颜色的能力。如果摄入不足,眼睛容易出现干涩、酸胀以及黑暗中看不清物体等情况。
对长高而言,维生素A参与骨细胞的分化,促进生长激素的合成,所以维生素A不足,也是会影响身高的生长的。要是孩子的个头明显比同龄人矮,骨骼粗短,生病了要很长时间才能恢复过来,皮肤还特别容易干燥,有可能维生素A摄入不够。那就要及时补充这种营养素了。
动物来源的维生素A吸收率比较高,可以优先考虑动物肝脏,但要控制好量,每周吃2次,每次大概50克是比较理想的。另外,还要每天吃一个鸡蛋,吃胡萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜、西红柿和红辣椒等植物性食物。跟富含脂肪的鱼、肉或鸡蛋一起搭配着吃,或者直接用油炒,吸收会更好。
维生素C含量高的食物
眼球晶状体主要是由胶原蛋白组成的,而维生素C可以促进是胶原蛋白的生成,起到保护晶状体的作用。钙、磷和镁,主要是通过维生素D来沉积,让骨骼变得更强健,胶原蛋白与骨骼交织在一起,让骨头长得更坚固。而维生素C对于胶原蛋白的生成至关重要,假如缺乏维生素C,那就可能无法从蛋白质中生成胶原蛋白,从而耽误长高。
蛋白质丰富的食物
蛋白质是一切细胞的主要成分,深度参与骨骼的形成、再建与更新,其重要性仅次于钙。同时,视网膜中的视紫质由蛋白质合成,能帮助我们的眼睛感知光线与辨别颜色。由此可见,孩子每天要摄入足够的蛋白质,才能拥有明亮如灯的眼睛,身高才能每月往上生长。
像蛋类、瘦肉(包括猪、牛、羊)、纯牛奶、酸奶都含有非常丰富的蛋白质,都添加到你家宝贝的餐盘里,就不会缺蛋白质了。
当然啦,孩子不能只吃这4种食物,还是要均衡饮食,只要每天确保吃够红、黄、绿、紫、白、黑和棕7种颜色的食物,那么营养肯定是能跟得上的。