孕期补钙全攻略：从牛奶到钙片，这些要点你都知道吗？

孕期补钙全攻略：从牛奶到钙片，这些要点你都知道吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_11959150

2.

http://www.xinhuanet.com/food/20211110/db82a27a27864193b973b26b1c88229b/c.html

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http://www.tj3zx.cn/system/2019/11/13/030009247.shtml

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https://wsjkw.gxzf.gov.cn/xxgk_49493/fdzdgk/ggws/jkkp/ysyy/t16857376.shtml

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http://www.xysfybjy.cn/yfxx/yfxx399.html

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https://www.cmcha.org/detail/17126548389817350651.html

孕期补钙是每位准妈妈都必须重视的问题。研究表明，孕期充足的钙质摄入不仅能促进胎儿骨骼发育，还能降低妊娠期高血压疾病及胎儿生长受限的发生率。那么，孕期应该如何科学补钙呢？让我们一起来看看。

孕期是人体钙质需求的高峰期。随着胎儿的发育，其骨骼形成所需的钙质完全依赖母体供应。特别是在妊娠30周后，胎儿对钙的需求量会显著增加。如果此时母体钙质摄入不足，不仅会影响胎儿的骨骼发育，还会导致孕妈妈出现抽筋、肢体酸痛等缺钙症状。

牛奶确实是补钙的良好来源，每100克牛奶含有约100-120毫克的钙。每天饮用500克牛奶，就能提供大约600毫克的钙。然而，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕期各阶段的钙需求量分别为：

• 孕早期：每天800毫克
• 孕中期：每天1000毫克
• 孕晚期：每天1200毫克

显然，仅靠牛奶是无法完全满足孕期钙需求的。除了牛奶，孕妇还可以通过以下食物补充钙质：

• 豆制品：如豆腐、豆浆
• 海产品：如虾皮、海带
• 坚果类：如芝麻、杏仁
• 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花

1. 分阶段补钙
   孕早期通过日常饮食即可满足钙需求。孕中期开始，需要额外补充钙剂，每天至少补充600毫克钙，直至分娩。

2. 少量多次
   人体对钙的吸收存在峰值，一次性摄入过多反而不利于吸收。建议将每日钙需求量分成3-4次补充。

3. 最佳补钙时间
   两餐之间是补钙的最佳时间，可以避免钙与其他物质结合影响吸收。同时，临睡前补充钙还有助于睡眠。

4. 补充维生素D
   维生素D能促进钙的吸收，孕妇可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂来确保充足的维生素D水平。

1. 贫血孕妇
   补铁剂与牛奶需间隔1-2小时服用，避免影响铁的吸收。

2. 乳糖不耐受者
   可选择酸奶或无乳糖牛奶，或者在医生指导下服用钙补充剂。

3. 肠胃不适者
   可以尝试少量多次饮用牛奶，或选择其他补钙食物。

孕期补钙是一项系统工程，需要根据孕期不同阶段的需求，采取科学合理的补钙方法。同时，补钙过程中要注意个体差异，如有特殊情况应及时咨询医生。希望每位准妈妈都能重视补钙，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。