冥想：职场人应对压力的简单之道

冥想：职场人应对压力的简单之道

引用

百度

等

8

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1802867689184178048&rcptid=3494333197224882408

2.

http://health.people.com.cn/n1/2018/1212/c14739-30460919.html

3.

https://sspai.com/post/60792

4.

https://www.haidjk.com/article/822.html

5.

https://tide.fm/share/meditation/6745309ec77ed9000196ea17

6.

https://womany.net/read/article/27703

7.

https://www.jiaojianli.com/6822.html

8.

https://www.infobae.com/cn/2022/03/23/the-7-recommended-applications-for-meditation/

在当今快节奏的职场环境中，压力似乎已成为常态。长期处于高压状态不仅会影响工作效率，还会对身心健康造成严重伤害。据研究显示，冥想是一种简单有效的应对职场压力的方法，它不仅能帮助我们缓解压力，还能提升工作效率和专注力。

冥想是一种古老的身心修炼方法，通过调整呼吸和专注力，帮助人们达到内心的平静和清晰。近年来，科学研究证实了冥想的诸多益处。英国利物浦约翰·穆尔斯大学的研究发现，每天冥想10分钟能显著提高大脑的工作效率，特别是在注意力集中和工作记忆方面。

冥想并不像人们想象的那么复杂，任何人都可以轻松掌握。以下是两种常见的冥想方法：

五步冥想法

1. 选择安静的环境：在办公室找一个相对安静的角落，或者设置一个专门的冥想室。
2. 调整姿势：坐在椅子上或地上，保持身体放松，挺直腰背，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛。
3. 深呼吸：慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢呼气，重复几次。
4. 关注当下：将注意力集中在身体感觉上，感受双脚与地面的接触，然后将注意力转移到呼吸上，感受空气在鼻腔中的进出。
5. 结束冥想：当感到足够放松时，慢慢睁开眼睛，活动身体，感受状态的变化。

正念冥想

正念冥想强调有意识地觉察当下的身心环境，保持客观、接纳、不批判的态度。具体操作时，可以选择呼吸作为“锚点”，将注意力集中在一呼一吸之间。如果思绪飘走，不要紧，只需温柔地将注意力拉回到呼吸上即可。

冥想在职场中的应用越来越广泛，许多知名企业如谷歌、苹果等都为员工提供了冥想课程和冥想室。研究表明，冥想不仅能帮助员工缓解压力，还能提高工作效率。在一项实验中，经过8周的冥想训练，参与者在“多对象跟踪实验”中的准确性提高了9%。

对于职场人士来说，冥想最大的优点是简单易行。你不需要专门的时间和场地，甚至不需要任何费用。只需要每天抽出几分钟，在办公室的角落、午休时间，甚至在通勤的路上，都可以进行冥想练习。

如果你觉得单独冥想有些困难，还可以借助一些专业的冥想App，如潮汐、Calm、Headspace等。这些应用提供了丰富的冥想课程和背景音，可以帮助你更好地进入冥想状态。

冥想不是一种宗教仪式，而是一种实用的身心调节工具。它不需要任何特殊的设备或环境，随时随地都可以进行。只需要几分钟的时间，你就能感受到内心的平静和清晰。长期坚持，你会发现自己的工作效率提高了，压力减轻了，睡眠质量改善了，甚至整个人都变得更加乐观和积极。

所以，不妨从今天开始，每天抽出几分钟，试试冥想吧！它可能会成为你职场生活中最宝贵的礼物。