冬季如何预防颈椎滑脱？何达医生支招

冬季如何预防颈椎滑脱？何达医生支招

引用

中国气象网

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来源

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https://www.cma.gov.cn/kppd/kppdsytj/201310/t20131014_228595.html

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http://www.bjygzx.org.cn/gzdt/yygzdt/202312/t20231219_304713.htm

随着气温逐渐下降，办公室里抱怨脖子酸痛的人越来越多。首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达提醒，冬季是颈椎病的高发季节，特别是颈椎滑脱这类疾病，与气温降低、肌肉紧张以及不良生活习惯密切相关。

冬季气温降低，人体为了保持核心温度，会减少四肢末梢的血液供应，导致肌肉和韧带的弹性降低，更容易发生痉挛和损伤。此外，人们在冬季往往减少户外活动，长时间待在室内，不良姿势和缺乏运动进一步增加了颈椎负担。

广西中医药大学附属瑞康医院推拿理疗科医生蒋文指出，疲劳、睡姿不当、外感风寒是落枕（颈椎病的常见表现）的三大诱因。睡觉时开风扇、开空调，或是睡前洗头发未吹干就睡觉，都容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。如果再加上姿势不良、枕头不合适等原因，就会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤。

何达医生建议，预防颈椎滑脱需要从日常生活习惯入手：

保持正确姿势

• 坐姿：保持端正，使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，避免长时间低头。工作学习1小时后起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
• 睡姿：选择硬度适中的床垫和高度适中的枕头，避免俯卧。侧卧时身体呈自然弓形，有利于脊柱保持正常曲度。

定期做颈部操

推荐“米”字形活动操：取端坐位，全身放松，颈部依次做前屈—后仰—左侧屈—右侧屈—左旋转—右旋转几个动作，每个动作到最大幅度时保持3～5秒，再回到预备姿势，重复6～8次。

注意防寒保暖

做好颈部保暖工作，睡眠时保持室内温度适宜，避免头颈部处于潮湿环境。研究表明，工作环境中温度过低会增加颈椎疼痛风险。

• 避免长时间低头玩手机。欧洲脊柱协会数据显示，当头部前倾60度时，颈椎承受的压力可达54斤，是正常状态的5倍以上。
• 不要使用过高的枕头，避免趴在桌子上睡觉或躺着看电视。
• 控制体重，避免过度肥胖增加腰椎负担。
• 适度运动，增强腰背肌力量，如桥式运动、小燕飞等。

何达医生特别提醒，如果出现颈部疼痛、僵硬、头晕等症状，应及时就医检查。同时，不要盲目使用颈托或进行推拿按摩，应在医生指导下进行适当的治疗和康复训练。

通过这些简单易行的预防措施，可以有效降低冬季颈椎滑脱的风险，保护颈椎健康。记住，预防胜于治疗，良好的生活习惯是远离颈椎病的关键。