中考放榜后，如何快速调整心态？

中考放榜后，如何快速调整心态？

引用

搜狐

等

10

来源

1.

https://www.sohu.com/a/792937031_121106869

2.

https://www.sohu.com/a/692591218_121124530

3.

https://www.sohu.com/a/411684612_355835

4.

https://www.163.com/dy/article/J5I3GM3V0534B975.html

5.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23879719

6.

https://www.sohu.com/a/687732165_121106832

7.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23902130

8.

http://sh.xdf.cn/zhongxue/cz/bkzhinan/201707/8351725.html

9.

https://www.sohu.com/a/856550430_121956425

10.

https://www.icswb.com/h/104291/20220704/770360.html

中考成绩公布后，无论是喜笑颜开还是悲观失望，都需要及时调整心态以应对未来的学习生活。专家建议，首先要心平气和地接纳考试结果，然后通过合理规划假期活动来缓解压力，如运动、阅读或参与志愿服务。同时，家长应给予孩子充分的理解和支持，帮助他们走出困境，迎接新的挑战。记住，中考只是人生中的一个节点，不是终点站。

正确看待，接纳结果

中考成绩出来，无论结果是否满意，它已经成为了一个不可改变的现实，我们首先要做的就是心平气和地面对结果、接纳结果。

如果中考成绩超出预期，恭喜你，这是最理想的状况！这说明，三年来你的努力得到了回报，请肯定自己的付出，为自己鼓掌，并提醒自己继续努力，积极着手准备迎接高中学习生活的新挑战。如果你的成绩不如自己的预期，也请千万不要气馁，更不要轻言放弃，未来还有很多选择、很多可能。

其实，中考只是你人生中的一个点，而你的全部。请记得人生才刚刚开始。中考并不能决定你的一生，我们的人生还有各种各样的可能。

调整认知，理性看待

通常使我们感到焦虑、恐惧的不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”；“考得这么差，我太失败了”；“他们考得比我好，我太丢人了”。这些灾难化、绝对化的思维方式会引发强烈的负面情绪，而负面的情绪又引发更加消极、充满自我否定的想法，让人陷入消极的循环中。

中考是人生的重要转折点，但这一次的成败不决定以后人生的输赢，要知道，人永远比分数更重要，只要愿意自我成长，未来还有无限可能。赢，不是最骄傲的，不怕输才最值得骄傲！

如果还没有办法缓解，需要寻求专业人士的帮助，你的情绪都应该被看见，被表达。

合理规划，充实假期

无论考得如何，都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实，建议同学们从以下几方面积极规划，建立新目标，提升自己：

• 跟家人一起协商志愿填报，选择好高中或中职学校
• 回顾自己的初中生活，做好人生的积累
• 向正在上高中或中职的哥哥姐姐请教如何顺利度过高中的学习生活
• 如果你有其他的打算，也向有相关经验的人请教
• 积极阅读，以拓展知识面、开阔视野及提升个人修养
• 适量运动，强身健体
• 承担一定的家务劳动，参加一些志愿服务活动或公益活动等锻炼自己的生活能力、沟通与适应能力

正确看待，接纳情绪

当看到孩子的成绩不够理想时，家长的情绪难免会随之波动。切忌以指责、批评、埋怨的方式，直接将负面情绪释放到孩子身上。这种本能的情绪发泄，不能改变分数事实，只可能引发亲子矛盾，破坏亲子关系，火上浇油，导致孩子做出冲动的非理智行为；甚至使孩子觉得自己一无是处，失去对未来的希望和动力。家长应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。挫折失败在人生中也是成长的良机。

平和心态，合理期待

家长自身先要心态平和，理智面对中考，不能把中考成绩作为衡量孩子成才的唯一标准，也不拿中考成绩的高低来评价孩子九年的学习生活；其次，家长和孩子应将期望值调低，无论孩子是一贯不努力还是发挥失常，家长都要做到不抱怨、不斥责。因为孩子此时承受着前所未有的精神压力，抱怨和责备只会让他们的压力更大。如果孩子愿意，用心倾听孩子最真实的声音，切记少说多听。也可以请孩子最尊重、最信服的人与他交流，给孩子以宽容、爱护、帮助、信任与指导。

沟通交流，做好规划

在成绩出来之后，接下来就是填报志愿、等待录取结果。这时，可以跟孩子一起去做一些准备工作：可以跟孩子一起及时了解报考学校的信息和对新生的要求，做好初高学段的衔接准备，帮助孩子规划自己的高中或中职生活。家长既不能“大包大揽”，也不能做“甩手掌柜”，适当参与，给孩子当“参谋”，尊重孩子的意愿，做好孩子最坚实的后盾。

关注状态，及时疏导

如果考后孩子出现异常反应，如意志消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，家长应引起重视并及时疏导，给予鼓励和陪伴，不埋怨，不指责。如果孩子的异常情况没有改善，家长要引起重视，可以及时联系学校班主任、心理老师，或者及时带孩子看心理医生，积极寻求心理援助。

国家三级心理咨询师、吴中区心理援助热线专员王春苗建议：

1. 保持健康饮食：考前最后一个多月，要保持饮食健康，一些刺激性饮食留到中考结束再品尝。

2. 适度运动：适当进行轻运动，如散步、慢跑等，放松肌肉。

3. 调整生物钟：调节出一个适应中考考试时间的生物钟。

4. 模拟考场感觉：心中可以多模拟几次上考场的感觉。

5. 不要过多纠结考试结果：更不用提前忧愁不好的结果。

6. 保持专注力：在什么时间就做什么事。

7. 学会放松：实在紧张或者有压力的感觉，就多深呼吸。

8. 保持自信：相信自己是最棒的。

中考成绩公布后，无论是喜是忧，都是人生路上的一次重要经历。它不仅考验了我们的知识储备，更考验了我们的心态和应对能力。记住，中考只是人生中的一个节点，不是终点站。未来还有无限可能等待我们去探索和实现。让我们以积极的心态，迎接未来的每一个挑战！