潘晓鸣主任教你中医助眠大招
潘晓鸣主任教你中医助眠大招
“晚上睡不着，早上起不来”——这句看似轻松的调侃，背后却折射出当代人普遍面临的睡眠困境。据中国睡眠研究会数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人存在睡眠障碍。在快节奏的现代生活中，睡眠问题已悄然成为影响人们生活质量的重要因素。
面对这一困扰，福建中医药大学附属第二人民医院脑病科副主任医师潘晓鸣，为我们带来了实用的中医助眠方案。这些方法不仅简单易行，更能在日常生活中长期坚持，帮助我们重获高质量的睡眠。
饮食调理：从食材到茶饮的全方位方案
中医认为，睡眠问题多源于人体气血阴阳失和。针对不同的睡眠状况，潘主任推荐了相应的饮食调理方法。
入睡困难：区分实火与虚火
实火：多因突发事件引起，表现为心烦急躁、面红口苦等。轻症者可通过白天进行20-30分钟的快步走或小跑来缓解。症状较重者，可在睡前饮用莲子肉、莲子心、炒酸枣仁、夏枯草泡制的茶水。
虚火：多因心肝肾阴虚所致，可选择八段锦、站桩等放松活动。同时，饮用莲子肉、百合、炒酸枣仁、炒柏子仁泡制的茶水，有助于滋心安神。
睡眠浅：注重环境与饮食
避免下午摄入咖啡因等兴奋物质，保持卧室安静舒适。睡前可用夜交藤、红花、肉桂煮水泡脚，有助于改善睡眠质量。
易醒多梦：调养心肾
推荐紫灵芝、炒酸枣仁、百合代茶饮，可补肾益心。症状严重者可配合使用夜交藤、黄连、肉桂、丹参煮水泡脚。
醒后疲惫：祛湿健脾
湿气重是导致醒后疲劳的重要原因。可食用荷叶、冬瓜皮、生薏苡仁煲汤，或饮用陈皮、玫瑰花泡茶。同时，通过按摩腹部的神阙穴，可通畅腹部气机，促进睡眠。
穴位按摩：六大助眠要穴
除了饮食调理，中医还强调通过按摩特定穴位来改善睡眠。以下是六个关键穴位的具体位置和操作方法：
头部“开关”——印堂穴
- 位置：两眉头连线中点
- 操作：用拇指或食指、中指螺旋状点按至前额，每次3-5分钟，临睡前效果最佳。
手臂“开关”——太渊穴
- 位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处
- 操作：可用拇指或食指点按，每次5-10分钟。
背部“开关”——命门穴
- 位置：后腰部，第二腰椎棘突下凹陷处
- 操作：双手握空拳交替拍打，每组81下，每天3次。
腹部“开关”——神阙穴
- 位置：脐中央
- 操作：双手叠加顺时针推揉，每组36下，每天3次。
腿部“开关”——阴包穴
- 位置：大腿内侧，股骨内上髁上4寸
- 操作：轻敲3-5遍，如有痛点可点揉1-2分钟。
足部“开关”——太冲穴
- 位置：足背侧第一、二跖骨结合部凹陷中
- 操作：可用拇指或食指点按，以有酸、麻、胀、痛感为度。
良好习惯：现代人必备的睡眠指南
除了中医调理，养成良好的生活习惯也是改善睡眠的关键：
- 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床
- 适度运动：白天进行适量运动，但避免临睡前剧烈活动
- 优化环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
- 饮食注意：晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和尼古丁
- 电子产品：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等
睡眠是人体恢复精力的重要环节，长期的睡眠障碍不仅会影响日常生活，还会对身心健康造成严重影响。通过中医调理和生活习惯的改善，我们可以逐步克服睡眠问题，重获宁静优质的睡眠。如果尝试上述方法后仍无改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。