γ-氨基丁酸：助孩子睡得好长得高！

γ-氨基丁酸：助孩子睡得好长得高！

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27531144

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/386049870

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/635116205

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https://www.sohu.com/a/475197321_120849026

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/477142238

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https://my.world.taobao.com/item/757455404932.htm

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https://hk.daikenshop.com/article/gaba

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https://www.jwview.com/jingwei/html/m/07-01/598391.shtml

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https://helloyishi.com.tw/drugs-supplement/what-is-gaba/

γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，也是人体神经系统中重要的抑制性神经递质。它能帮助大脑恢复平静，抑制兴奋，从而改善睡眠质量。良好的睡眠是促进生长激素分泌的关键因素，而生长激素对孩子的身高增长至关重要。

GABA通过两种主要途径发挥作用：

1. 促进生长激素分泌：研究显示，GABA能激发下丘脑弓状核和腹内侧核，增加生长激素释放激素（GHRH）的释放。同时，它还能激活葡萄糖磷酸酯酶的代谢，促进乙酰胆碱的生物合成，抑制生长抑素的分泌，从而促进垂体分泌更多的生长激素。

2. 改善睡眠质量：GABA具有镇静作用，能帮助孩子更快入睡并延长深度睡眠时间。夜间是生长激素分泌的高峰期，优质的睡眠能确保生长激素充分释放，为身高增长创造有利条件。

• 安全性：GABA作为食品添加剂使用时需谨慎，不能单独售卖。每日摄入量应控制在500mg以内，3岁以下儿童禁用。

• 适用人群：

  • 睡眠质量差、入睡困难的孩子
  • 生长发育迟缓、身高偏矮的孩子
  • 学习压力大、记忆力差的孩子

1. 通过食物补充：许多日常食物都含有GABA，如豆类、蘑菇、西红柿、菠菜、西兰花、板栗、红薯、谷物（大麦、糙米、黑米、燕麦）以及发酵食品（如豆豉和泡菜）。鼓励孩子多吃这些食物，既能补充GABA，又能获得全面的营养。

2. 合理使用补充剂：如果孩子确实存在睡眠或生长问题，可以在医生指导下使用GABA补充剂。建议选择睡前半小时至一小时内服用，剂量控制在100-300mg。

3. 培养良好习惯：除了补充GABA，还应注重培养孩子的良好睡眠习惯，如保持规律的作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等。同时，保证充足的运动和均衡的营养摄入也是促进身高增长的重要因素。

• GABA不能替代药物治疗，如果孩子存在严重的睡眠障碍或生长发育问题，应及时就医。
• 长期大量使用GABA可能产生依赖性，应在专业指导下合理使用。
• 选择补充剂时，优先考虑微生物发酵来源的GABA，如泡菜乳酸菌发酵提取物，这类产品安全性更高。

γ-氨基丁酸作为一种天然氨基酸，确实能在一定程度上帮助孩子改善睡眠质量、促进生长激素分泌，从而助力身高增长。但家长在使用时需谨慎，既要关注其积极作用，也要重视安全使用原则。建议在专业指导下，结合孩子的具体情况，科学合理地使用GABA。同时，不要忽视良好的生活习惯和均衡营养对身高增长的基础性作用。