龙华医院推荐：冬至养生小妙招

龙华医院推荐：冬至养生小妙招

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人民网

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来源

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“冬至阳生春又来”，今天迎来冬至节气。作为二十四节气中最早被制定出的一个，冬至不仅是一个重要的时间节点，更是中医养生的关键时期。上海中医药大学附属龙华医院专家提醒，冬至时节养生要注重养阳气、护脾胃，通过合理的生活方式和饮食调理，为来年的健康打下基础。

冬至是二十四节气中的第22个节气，通常在每年的12月21日至23日之间。这一天，北半球的白天最短，夜晚最长，太阳直射南回归线。从中医理论来看，冬至是阴阳转化的关键时刻，阳气开始萌动上升，是养生的重要时期。

龙华医院分院传统治疗部主任医师赵海音指出，从养生角度而言，冬至起仍应以“保暖”“避寒”为基本原则。此时人体的阳气开始萌动上升，是养生的关键时期。龙华医院中医预防保健科主任方泓建议，在这个时期要注重养阳气、护脾胃。可以通过艾灸、穴位敷贴等方式扶阳、养阳、护阳。

起居调适：早睡晚起，适度运动

《黄帝内经》提倡冬季应“早卧晚起，必待日光”。由于冬季昼短夜长，气候寒冷，人们应该顺应自然规律，调整作息时间。早睡可以养阳气，晚起可以固阴精。有晨练习惯的人应注意晨练时间不宜过早，以免引发呼吸道或心血管疾病，建议在太阳出来后再进行晨练。上班族则应尽量保证充足的睡眠，避免熬夜。

此外，适度运动对增强体质非常重要。可以选择八段锦、太极拳等舒缓的运动方式，达到身心同调的效果。运动时要注意保暖，避免在寒冷环境中长时间运动。

饮食调理：温补为主，注意营养均衡

冬至是进补的好时节，但“过犹不及”。龙华医院专家建议，饮食调理要因人而异，不宜过度进补。可以适量食用羊肉、牛肉等温补食物，同时搭配蔬菜水果保持营养均衡。避免过度食用辛辣燥热食物，注意补充津液。

具体来说，可以多吃一些具有补益津液作用的食物，如萝卜、白菜、荸荠、藕、梨等，以维持肾中阴阳的平衡。同时，坚果也是冬季养生的好选择。对于素食者，可以多吃具有温阳功效的韭菜。早晨喝一杯姜糖水也有助于补充人体阳气。

中医外治：艾灸、穴位敷贴等方法的应用

艾灸和穴位敷贴是冬至时节常用的中医外治方法。艾灸可以通过温热作用刺激特定穴位，达到温通经络、调和气血的效果。例如，艾灸腹部的神阙、关元等穴位，能够扶正祛邪，增加抵抗力。穴位敷贴则通过药物渗透皮肤，发挥调理作用。南华大学附属第三医院推荐的“三九贴”就是一种有效的外治方法，尤其适合呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨关节疾病等患者。

冬至时节，一些特殊人群需要特别关注：

• 心血管疾病患者：要注意保暖，避免血压波动。保持规律的作息和适量的运动，监测血压、血糖等指标。一旦出现胸痛、胸闷等预警信号，应及时就医。

• 呼吸道疾病患者：要加强个人防护，注意室内通风。接种疫苗对老人和儿童尤为重要。若出现症状加重，应及时就医。

• 高血压患者：要特别注意情绪管理，避免过度劳累。保持健康的饮食习惯，低盐低脂，避免高热量食物。

冬至养生的关键在于顺应自然规律，调养身心。通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，可以有效提升身体素质，为来年的健康打下坚实的基础。在这个寒冷的季节，让我们一起守护自己的健康，迎接春天的到来。