专家提醒：这些习惯正在悄悄伤害你的颈椎

专家提醒：这些习惯正在悄悄伤害你的颈椎

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光明网

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来源

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欧洲脊柱协会曾发出警示：一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，前倾呈15°角，颈椎承重大概为12千克；前倾呈30°角，颈椎承重为18千克；前倾呈45°角，颈椎承重为22千克；前倾呈60°角时，颈椎承重可达27千克。

在当今数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头玩手机不仅影响视力，还会导致一种新型疾病——“手机脖”。这种因长期低头使用手机而引发的颈部问题，正悄然成为新一代的全球性疾病。

什么是“手机脖”？

“手机脖”是指人们长时间低头看手机、平板电脑等移动终端时保持颈部前倾的姿势，造成颈部不适或颈椎病。这种姿势会导致颈部肌肉、韧带和脊椎承受异常压力，引发一系列健康问题。

“手机脖”的症状

“手机脖”的典型症状包括颈部酸痛、肩部僵硬、头痛等。如果不及时处理，还可能导致视力模糊、头晕、手臂麻木，甚至引发退化性关节炎。特别是对于颈部生理弯曲受到严重影响的人群，可能会出现神经受压迫、血管扭曲、身体局部供血不足等问题。

如何预防“手机脖”？

保持正确姿势

使用手机时，应尽量保持屏幕与视线平行，不要过度低头或仰头。建议将手机抬高至与眼睛平齐的位置，头部保持直立，避免含胸驼背。如果需要长时间使用手机，可以考虑使用手机支架。

控制使用时间

成年人每天使用手机的时间应控制在4-6小时以内，青少年和儿童则应更短，建议每天不超过1小时。每使用手机30-45分钟后，应暂停使用并进行5-10分钟的颈部活动。

做颈部保健操

定期进行颈部运动可以有效预防“手机脖”。以下是一些简单的颈部保健操：

1. 米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，注意速度要缓慢。
2. 头部转动：坐在椅子上，肩部和颈部放松，头转向左侧，尽量向肩膀看。保持2秒，再回到原位。头再向右侧转动，向肩膀看，保持2秒，再回到原位。每侧重复5次，3组。
3. 颈部伸展拉伸：坐在椅子上，双手放在颈后，指尖放在颈部上端，手指并拢。头向后仰，手指向内向上压，再回到原位，重复8次，3组。

调整工作环境

对于需要长时间使用电脑工作的人，建议调整座椅高度，保证前臂自然下垂，与上臂夹角呈90°～100°。将屏幕调节至合适的高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低，避免仰头或低头看屏幕。

注意事项

如果出现以下症状，应及时就医：

• 颈部剧烈疼痛，无法抬头
• 明显头晕，感觉物体处于旋转状态
• 手指麻木或一侧上肢出现放射性的疼痛和麻木
• 走路不稳，感觉像踩棉花一样
• 手拿物品时总是抓握无力，物品掉落

“手机脖”虽然常见，但通过正确的预防措施和及时的治疗，可以有效避免其带来的健康隐患。让我们从现在开始，养成良好的用手机习惯，保护好自己的颈椎。