初夏养生新姿势：升阳蹲了解一下！

初夏养生新姿势：升阳蹲了解一下！

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“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医养生的重要原则。随着初夏的到来，养生的重点也转向了养阳气、健脾胃、祛湿浊。在这个湿热交织的季节，一个简单却有效的养生动作——升阳蹲，成为了不少人的新宠。

广州市医科大学附属中医医院治未病科副主任中医师高三德指出，初夏时节既有春末的潮湿，又有初夏的湿热，湿重于热是这一时期的气候特点。湿邪侵袭肌表，容易让人感到疲倦困乏。因此，初夏养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点。

升阳蹲，顾名思义，就是通过下蹲动作来提升人体阳气。这个动作虽然简单，却融合了传统中医理论和现代健身理念，既能提升阳气，又能增强肌肉力量，改善身体协调性。

• 起始姿势：站立，双脚与肩同宽或略宽；双臂交叉于胸前，下颌微收，腹部和臀部收紧。
• 下蹲动作：背部贴墙缓慢下蹲，骨盆紧贴墙面，膝盖与脚尖方向一致，避免内扣。
• 保持停留：蹲至大腿与地面平行（或最低点），停留10-15秒，保持背部贴墙。
• 起身复位：缓慢站起，直立后停留10-15秒再重复。

注意：初次练习可扶墙保持平衡，避免膝盖过度前倾。

从运动生理学的角度来看，下蹲运动能促进腿部微细血管的血液循环，加快新陈代谢，将有害代谢产物迅速清除。同时，下蹲时骨盆的运动还能牵拉脊柱，有助于纠正错位的脊柱小关节，增强腰背部肌肉和韧带的力量。

从中医的角度分析，下肢分布着足三阴、足三阳等多条经脉，通过下蹲运动可以激发这些经脉的经气，达到开闭行气、通行血脉的作用。同时，提肛屏气的动作还能刺激会阴穴及督脉，促进阳气升发。

1. 提升阳气：提肛动作配合屏气，可以刺激会阴穴及督脉，促进阳气升发，改善阳气不足导致的手脚冰凉、疲劳等问题。

2. 增强肌肉力量：锻炼股四头肌、臀大肌及小腿肌群，增强行走、爬楼梯的耐力。

3. 改善盆底肌功能：预防男性前列腺问题、女性尿失禁，改善产后松弛。

4. 促进新陈代谢：加速血液循环，帮助排毒，增强免疫力。

• 频次与强度：每日晨起3-5分钟，从5个开始循序渐进，目标20个/组。连续完成20个表明力量与协调性较佳。

• 适用人群：久坐、熬夜者；盆底肌松弛女性；需增强下肢力量的中老年人。

• 禁忌：膝关节损伤、严重高血压患者需谨慎。初学者避免过度下蹲，以防拉伤。

在初夏这个养阳的关键时节，不妨每天花几分钟时间，坚持练习升阳蹲。这个简单却有效的动作，不仅能帮助你提升阳气，增强体质，还能改善身体协调性，让你在湿热的季节里保持活力满满。