跑步姿势不对？小心脚底起泡！

跑步姿势不对？小心脚底起泡！

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来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/35964198

2.

https://daily.zhihu.com/story/9287077

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https://www.nike.com/tw/a/how-pronation-affects-your-running

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https://www.uho.com.tw/article-63329.html

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https://www.bonecollection.com/zh-hans/blog/item/3430-running-belt-tying

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https://sports.sina.cn/running/2018-01-07/detail-ifyqkarr7735872.d.html?oid=3890644235892890&vt=4&cid=73137

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https://www.bonecollection.com/zh-hans/blog/item/3390-running-ten-things

跑步是一项广受欢迎的运动，但不正确的跑步姿势容易导致足部起水泡，严重影响训练效果。根据爱燃烧2016年跑者调查数据显示，有28.1%的跑友都遇到过类似困扰。为了避免这种情况发生，建议选择一双适宜的鞋子，穿着吸汗性强的厚运动袜，并保持正确的跑步姿势。如果不幸起了水泡，记得用酒精消毒后挑破并包扎好，防止感染。你有没有因为水泡而中断训练的经历呢？快来分享你的经验吧！

跑步时脚起泡，很大程度上与我们的跑步姿势有关。具体来说，就是足部的内旋问题。内旋不足或过度内旋都会影响脚部的受力情况，增加起泡的风险。

• 过度内旋：如果跑步时重心偏向脚的内侧，会导致足弓过度塌陷，增加脚内侧的摩擦力。这种情况在扁平足的人群中较为常见。

• 内旋不足：相反，如果身体重量落在脚的外侧边缘，会导致脚部无法有效吸收冲击力，增加外侧的摩擦。这种情况在高足弓的人群中较为常见。

1. 选择合适的鞋子

鞋子是预防脚起泡的第一道防线。建议选择比平时大半码的鞋子，确保脚趾与鞋头之间有一根大拇指宽的距离。对于过度内旋的跑者，可以选择具有稳定功能的鞋子；对于内旋不足的跑者，则应选择缓震性能好的鞋子。

2. 穿专业的运动袜

运动袜的选择也很关键。建议选择吸汗性好、厚度适中的运动袜，避免穿着棉质袜子。五指袜是一个不错的选择，它可以将脚趾分开，减少脚趾间的摩擦。

3. 保持脚部干燥

运动前可以在脚上撒一些爽身粉或防摩擦膏，保持皮肤干燥。如果容易出汗，可以考虑在鞋内放置吸汗垫。

4. 做好暖身运动

每次跑步前，都要做好充分的暖身运动。比如抱膝抬腿、前后左右摆腿、弓箭步转体等，这些动作可以增加关节的活动范围，减少摩擦。

如果不幸起了水泡，不要慌张，按照以下步骤处理：

1. 消毒：首先用酒精消毒针头和水泡周围的皮肤。

2. 挑破：从水泡边缘轻轻挑破，排出液体，但要保留泡皮。

3. 清洁：用碘伏消毒，涂抹抗菌药膏。

4. 包扎：用透气的纱布或创可贴包扎，避免感染。

5. 补充维生素C：多吃富含维生素C的水果，促进伤口愈合。

• 不要穿新鞋去跑步：新鞋需要磨合期，容易导致摩擦。

• 使用医用胶布：在容易起泡的部位提前贴上医用胶布，可以有效预防。

• 选择合适的衣服：避免穿着容易摩擦的衣物，必要时可以在摩擦部位涂抹凡士林。

• 注意防晒：长时间户外运动要注意防晒，避免皮肤晒伤。

通过科学处理和日常防护，可以有效应对脚起泡问题，减少不适和并发症的风险。记住，正确的跑步姿势和合理的预防措施是关键。祝大家都能享受跑步的乐趣，远离水泡的困扰！