打工人必看！这些食物助你告别焦虑失眠
打工人必看！这些食物助你告别焦虑失眠
在当今快节奏的社会中，打工人常常面临着巨大的工作压力，导致焦虑和失眠成为常态。据统计，超过60%的职场人士存在睡眠问题，而长期的睡眠不足不仅会影响工作效率，还会对身心健康造成严重影响。今天，就让我们一起来探讨如何通过调整饮食来改善睡眠质量，告别焦虑失眠的困扰。
饮食调整与睡眠质量的关系
“胃不和则卧不安”，这句出自《黄帝内经》的古训，道出了饮食与睡眠之间的密切关系。现代医学研究也证实，某些营养素的不足或过量会影响睡眠质量。因此，要想获得良好的睡眠，首先需要关注我们的饮食习惯。
规律饮食和营养均衡是改善睡眠的基础。建议每天定时定量进食，避免饥一顿饱一顿。同时，要确保摄入全面的营养素，包括碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和矿物质等，且各种营养素比例适宜。
助眠食物推荐
- 牛奶：牛奶中的色氨酸具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦感。一杯牛奶中的色氨酸含量足以起到催眠作用。睡前一小时饮用一杯温热的牛奶，可以有效改善睡眠质量。
小米：小米富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，使思维活动受到暂时抑制，产生困倦感。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
莲子：莲子具有补心益脾、养血安神的功效。莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有良好的助眠作用。
大枣：大枣富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
龙眼肉：龙眼肉性味甘温，能补益心脾、养血安神。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
桑葚：桑葚能养血滋阴，补肝益肾。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸，可调节脑细胞的新陈代谢。睡前嗑一些葵花子，可促进消化液分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用。
莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。
黑木耳：能滋养益胃、止血润燥，失眠者可以经常适量食用。
芹菜：取芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服。
此外，还可以尝试一些具体的食疗方案：
合欢花茶：合欢花10克，白糖适量。合欢花洗净，放入带盖杯中，用沸水冲泡，加盖焖3分钟，代茶饮。这样可以舒肝解郁、养肝安神，适用于情志不舒所致的抑郁、多思多虑、失眠者。
龙眼肉：失眠的人，可以用干龙眼肉煮水喝，尤其适合于现代城市脑力劳动者因用脑过度而致疲劳、头疼脑胀者。或者将龙眼肉蒸熟，储存于瓶中，可随身携带，入睡前食用，每次5-10枚，可养心安神，对于睡眠不好的人群，不论男女老少，都是很好的选择。
元气满满小米粥：将小米用清水冲洗干净，去除杂质；将小米和清水倒入锅中，大火烧开；水开后，转小火慢煮，期间用勺子轻轻搅拌，防止小米粘锅底；继续小火慢煮，直到小米完全煮烂，粥体变得浓稠，关火，用勺子轻轻搅拌，即可盛出食用。有补中益气、健脾养胃的作用，适合消化不良、食欲不振者食用。
安神助眠桑葚百合饮：桑葚洗净，百合用水浸泡半小时，将上述两味食材加水煎服，临睡前1小时服用，安眠效果更佳。可安神清心，适用于失眠多梦、心悸烦躁等症状。
补血安神桂圆百合枣仁汤：提前浸泡鲜百合一天，将炒酸枣仁水煎留汁，再加适量的水，倒入剩余材料一起熬煮即可。酸枣仁主要功效是安神和改善失眠，配上百合，桂圆肉则更适合于心血虚引起的失眠。
饮食注意事项
除了选择合适的助眠食物，还需要注意以下几点：
避免摄入咖啡因和浓茶：咖啡因会竞争性抑制腺苷A2受体，影响松果体褪黑素的分泌，导致失眠。茶叶中的咖啡碱、可可碱、茶碱等生物碱也可能影响睡眠。
睡前不要大量饮水：这会导致肾脏活动增加，影响肾脏夜间休息与调整，增加夜尿次数，不利于睡眠维持。
减少高蛋白高脂肪食物的摄入：这类食物难以消化，会降低消化速度，影响睡眠质量。
避免食用辛辣刺激性食物：辛辣食物会对消化道黏膜产生刺激，导致胃肠道不适，影响睡眠。
规律饮食，定时定量：即使在居家办公或休息日，也要保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
通过调整饮食结构，选择合适的助眠食物，以及养成良好的饮食习惯，可以有效改善睡眠质量，缓解焦虑失眠的困扰。当然，除了饮食调整，保持规律的作息习惯、适度运动、保持良好的心态也是改善睡眠的重要因素。让我们一起努力，用健康的饮食和生活习惯迎接每一天吧！