有氧运动让你告别易怒，内啡肽来帮忙！

有氧运动让你告别易怒，内啡肽来帮忙！

引用

人民网

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来源

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http://gd.people.com.cn/n2/2022/0927/c123932-40141268.html

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“最近总是莫名其妙地发火？是不是觉得自己越来越容易被激怒？别担心，也许你只是需要一场说走就走的运动！

运动不仅能让你的身体更健康，还能帮你赶走那些令人烦恼的坏情绪。研究表明，运动可以改善50%以上的焦虑抑郁情绪，而内啡肽就是这个神奇效果的关键。

内啡肽是一种天然的止痛药，它能让你感到快乐和满足。当你进行剧烈运动时，体内的内啡肽水平会升至安静时的8倍！这种感觉就像是吃了“快乐药丸”，让你的心情瞬间晴朗起来。

但是，想要刺激内啡肽的分泌可不是随随便便动一动就能达到的。你需要进行中等强度以上的运动，比如健身操、跑步、登山、游泳、球类运动等，而且要持续30分钟以上才能见效。

那么，具体该做哪些运动呢？这里为大家推荐几种简单易行的有氧运动：

1. 慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡。慢跑不仅能减脂，还能增强心脏功能。但要注意保护膝关节和脚踝，运动前后一定要做好热身。

2. 快走：爬坡快走30分钟可消耗230大卡热量，1小时达460大卡。想达到减重目的，需要将速度提升到每小时5.6公里，并加大步伐，让全身肌肉都参与进来。

3. 跳绳：研究表明，每天10分钟的跳绳与30分钟的慢跑效果相当。跳绳不仅能提高身体协调性，还能增强下肢力量。

4. 爬楼梯：普通体重的人以3公里/小时的速度爬楼梯1小时，大概能消耗520千卡热量，比慢跑多23%。爬楼梯时要注意保持正确的姿势，保护膝关节。

那么，每周需要运动多长时间才能有效改善易怒情绪呢？

根据专家建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧活动，或75分钟高强度有氧活动。如果想要获得更好的效果，可以将运动量增加到每周300分钟中等强度运动。

每次运动时，要确保心率达到最大心率的60%-80%。最大心率的计算方法是220减去你的年龄。例如，一个40岁的人在有氧运动时的心率应该保持在108-153次/分钟之间。

运动时要注意循序渐进，从“力所能及”开始。可以选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、骑自行车等，让运动成为生活的一部分。

所以，还在等什么？穿上运动鞋，走出家门，让内啡肽带你飞！记住，运动不仅是为了健康，更是为了让自己拥有一个好心情。当你在运动中挥洒汗水时，那些烦恼和怒气都会随着汗水一起蒸发掉。给自己一个快乐的理由，从今天开始，用运动赶走易怒，拥抱阳光的生活吧！”