甲流高发季，你的个人卫生做到位了吗？
甲流高发季，你的个人卫生做到位了吗？
随着冬季的到来，甲流进入高发季节。根据中国疾控中心最新数据，近期全国流感病毒阳性率持续上升，其中99%以上为甲型流感（以下简称“甲流”）。如何做好个人防护，降低感染风险？本文为您详细解答。
甲流高发期将持续多久？
甲流的流行高峰一般在当年12月至次年1月期间，流行季可持续到4月左右。目前正处于甲流高发期，各级医疗机构已做好应对准备。
如何判断是否感染甲流？
甲流的主要症状包括突发高热、咳嗽（通常是干咳）、喉咙痛、肌肉酸痛（尤其是全身性的）、流涕、打喷嚏、鼻塞等。一些患者可能头痛、乏力，有些患者还会出现恶心、呕吐和腹泻等消化道症状。
个人卫生措施有哪些？
勤洗手：使用肥皂和清水清洗至少20秒，或使用含酒精的免洗手消毒剂。特别是在触摸公共物品、咳嗽、打喷嚏后，一定要彻底清洁双手。
戴口罩：在人群密集场所或乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩。特别是商场、电影院等相对密闭的空间，更要做好防护。
避免接触：尽量避免与有呼吸道症状的人密切接触。如果家庭成员中有人感染，应尽量减少直接接触，必要时佩戴口罩。
保持通风：每天定时开窗通风，每次不少于30分钟。保持室内空气流通，降低病毒浓度。
注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播。
如何提高自身免疫力？
均衡饮食：多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
适量运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
补充营养：可适当补充灵芝孢子粉等营养品，其含有的多糖成分能有效激活免疫细胞。
特殊人群如何防护？
5岁以下儿童：尽量避免去人群密集场所，注意个人卫生，及时接种流感疫苗。
老年人：保持健康生活方式，及时接种流感疫苗和肺炎链球菌疫苗。
慢性病患者：遵医嘱规律服药，控制基础疾病，及时接种相关疫苗。
孕妇：保持良好卫生习惯，合理膳食，适度运动，遵医嘱接种疫苗。
出现症状怎么办？
一旦出现甲流症状，应尽快就医。抓住48小时治疗黄金期，遵医嘱使用抗病毒药物。同时注意休息，多饮水，保持室内通风。
如何科学预防甲流？
接种疫苗：这是预防甲流最有效的方法之一，建议在流感季节来临前接种。
保持良好卫生习惯：勤洗手、戴口罩、避免接触传染源。
健康生活方式：均衡饮食、适量运动、充足休息。
科学佩戴口罩：在就医过程中需全程佩戴口罩；在人群密集场所或乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩。
积极主动接种疫苗：免疫力较弱人群（如孕妇、低龄儿童、老人及慢性病患者）应根据疫苗接种指引，及时接种预防呼吸道传染病的相关疫苗，包括流感疫苗、新冠病毒疫苗和肺炎链球菌疫苗等。
专家提醒，甲流虽然传染性强，但通过科学预防和及时治疗，可以有效控制病情。公众无需过度恐慌，但要重视个人防护，养成良好卫生习惯，共同应对这个流感季。