沈阳学生返校，如何克服开学恐惧？
沈阳学生返校，如何克服开学恐惧？
随着沈阳疫情逐步好转，学生们即将重返校园，但不少孩子出现了情绪低落、注意力不集中等“开学恐惧症”的表现。专家建议家长提前帮助孩子收心，通过合理安排作息时间、积极沟通等方式缓解孩子的焦虑情绪，让孩子以愉快的心态迎接线下学习生活。
开学恐惧症的表现
“开学恐惧症”主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。不难想象，在家中享受无忧无虑的假期生活的孩子，可能会耽误学习。许多孩子由于假期作业未完成、对新学期紧张、迫于中高考的压力等因素对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张、苦累、枯燥的校园、学习生活形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。更严重的可能会导致自杀。与开学焦虑症症状相同，要尽早克服。
开学恐惧症的原因
假期作息不规律：长时间的假期让孩子们习惯了晚睡晚起，饮食不规律，与学校的作息时间形成鲜明对比。
对新学期的紧张：担心新学期的功课难度、作业量，特别是面临升学的学生，中高考的压力让他们倍感焦虑。
学校生活适应问题：一些学生对学校的人际关系、师生互动感到不安，担心不能很好地融入集体。
学业焦虑：担心自己在假期中的学习进度落后于他人，害怕在新学期中表现不佳。
应对开学恐惧症的方法
学生层面：
调整作息时间：提前按照学校的作息时间安排生活，帮助身体逐渐适应开学后的节奏。
制定学习计划：明确新学期的学习目标，制定可行的学习计划，给自己一个清晰的方向。
适度运动：通过运动释放压力，改善睡眠质量，增强体质。
心理调适：学会自我暗示，告诉自己“我可以应对新学期的挑战”，树立信心。
与同学交流：和同学分享假期经历，聊聊新学期的期待，减少孤独感。
家长层面：
营造积极氛围：用积极的态度谈论学校和学习，避免负面评价。
倾听孩子心声：多与孩子沟通，了解他们的担忧和期待，给予情感支持。
协助制定计划：帮助孩子制定合理的学习和生活计划，但不要过度干预。
适度放手：特别是对于高中生，要培养他们的独立能力，不要事事包办。
关注心理健康：如果发现孩子有严重的焦虑症状，及时寻求专业心理帮助。
专家建议
广州医科大学附属第五医院心理（精神）科副主任医师莫煊表示，家长首先应转变观念，不是不上学的都是坏孩子，学生不想返校肯定是有缘由的。当孩子出现厌学情绪，父母首先要思考教育方法是否有问题，及时帮助孩子寻找解决方法。
比如，在临近开学的时候，家长要和孩子一起调整好作息时间，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，合理规律饮食，更好地适应开学后的生活。在此期间可以多与孩子谈谈心。
莫煊表示，这样的聊天方式可以帮助家长尽早发现孩子有哪些心理上的问题，尽早干预，可以避免心理问题愈来愈重。如果孩子心理问题比较凸显，返校情绪持续消极低落的话应尽早到医院寻求专业的心理帮助。
通过以上方法，你可以更从容地应对开学前的情绪波动，以更好的状态迎接新学期的到来！