秋冬养生：从中医角度看气虚调理
秋冬养生：从中医角度看气虚调理
秋冬季节，许多人会感到身体乏力、精神不振，这可能是气虚的表现。中医认为，秋冬季节人体代谢缓慢，是调理气虚的最佳时节。广东地区秋冬气候特点（干燥、湿冷）容易导致身体不适，适合用岭南道地药材进行调理。
气虚的主要表现
气虚是中医学中的一个常见概念，主要指的是人体内的气不足，导致脏腑功能减退、气血生化无力等一系列症状。其主要的表现包括：
- 面色苍白或萎黄：由于气的推动和温煦作用减弱，面部血液循环不良所致。
- 语声低微：说话声音小而弱，缺乏力气支撑。
- 神疲乏力：感到容易疲劳，做事无力，稍作活动即感疲惫不堪。
- 气短懒言：呼吸短促，不愿意多说话或说话时断断续续。
- 食欲不振：对食物的兴趣降低，进食量减少，消化吸收功能下降。
- 腹部坠胀：常感觉腹部有下坠感或者轻微的胀痛。
- 小便频数而清长：尿液颜色淡且量多，夜间尿频更为明显。
- 大便稀溏：排泄物不成形，有时伴有腹痛腹泻等症状。
- 舌质淡胖或有齿痕：舌头颜色偏淡，边缘可见牙齿压过的痕迹。
- 脉细弱无力：脉搏跳动微弱，难以触及明显的脉象。
中医调理方法
- 中药调理
党参红枣茶：党参、红枣都是补气良药，《本草从新》记载党参能“补中益气，和脾胃”。红枣具有补中益气、养血安神、和中缓急等功效，常用于倦怠乏力、食欲不振、面色苍白或萎黄、心神不宁等症。取党参10克洗净切片，红枣5枚洗净去核，一起放入杯中，冲入沸水，加盖闷泡10分钟，代茶饮用，每日1剂。可以补气健脾，益气解乏。适用于气虚倦怠乏力、气短懒言、自汗、动则益甚、汗后怕冷、嗜睡等。
黄精枸杞子茶：黄精自古以来就被视为中老年人理想的滋补佳品，素有“仙人粮食”之美誉。中医认为，黄精性味甘平，归肺、脾、肾经，作用缓慢，可作久服补养之品，既可补脾补气，又能润肺生津、益肾补精。《本草便读》云：“黄精，味甘如怡，性平质润，为补养脾阴之正品。《神农本草经》记载：黄精能宽中益气，有五脏调良、肌肉充盛、多年不老、颜色鲜明、发白更黑、齿落更生之功效。这些都说明黄精有延年益寿之功，现代医现代药理研究证明，黄精确有抗老延寿、降血压和降血脂、血糖的作用，可防止动脉粥样硬化，常服可改善体质。
枸杞子红如胭脂，艳如玛瑙，古人称之为“仙人草”，“西王母杖”，意为天赐之物，受过常用的滋补类中成药，自古以来，枸杞子就是滋补强身的佳品，有延缓衰老功效，所以又名“却老子”，枸杞子味甘，性平，归肝肾二经，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目，润肺止咳的功效。
黄精10克，枸杞子10克，水煎代茶饮。适用于免疫力低下，反复感冒，体力不够，精力不够，容易疲劳，夜尿频多，腰膝酸软。
- 膏方调理：取红景天、灵芝、茯苓各500克，核桃仁、薏苡仁各250克，蜂蜜适量。先将红景天、灵芝、茯苓、薏苡仁反复浓煎，去掉药渣，取汁，加入蜂蜜徐徐收膏。再将核桃仁研细末兑入拌匀。每日服用2次，每次1勺。可补益气血、滋补肝肾，适用于神疲乏力、头晕头痛、健忘多梦、腰膝酸软的疲劳乏力者。
- 食疗推荐
姜枣茶：取生姜3片（带皮）、红枣6颗、红糖适量、清水1000ml左右。红枣切开去核，然后把所有食材洗净放入养生壶（也可选择紫砂壶、砂锅等器具），煮40分钟，即可饮用。功效：生姜以药食俱佳见称，有开胃健脾、扶正祛寒的功效，红枣也是药食同源的食物，可以起到健脾益胃、养血安神、补中益气的作用。
黄芪蒸童子鸡：补中益气。
人参鸡汤：大补元气。
土豆烧牛肉：健脾益胃。
桂圆大枣党参炖鸡汤：补气血。
- 日常调养
运动调养：气虚体质者，身体较为虚弱，长期坚持正确的运动养生，能有效改善人的体质。运动方面可以选用一些比较柔缓的传统健身功法，如太极拳、八段锦、五禽戏等进行锻炼，慢跑、散步也比较适合，不适宜做需要较强耐力的运动，如长跑、足球竞赛运动等。应注意保暖，运动后微微汗出，不要汗出当风，做到“形劳而不倦”。
经络养生：经络保健以健脾益肾、培补元气为原则，平时可按摩或艾灸足三里、气海、关元穴。饭后或睡前摩腹，有利于脾气运化功能的正常发挥。摩擦肾俞，可强壮肾气。
情志养生：气虚体质的人要培养积极乐观的生活态度，不可过度劳力伤神，“劳则气耗”，因此在繁忙的工作之余，要适当的放松，做到劳逸结合。
饮食调养：气虚者日常应多吃具有健脾益气功效的食物，如山药、莲子、芡实、粳米、小米、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、牛肉、鸡肉等。
如果怀疑自己存在气虚症状，建议咨询专业中医师进行辨证施治，以制定个性化的调理方案。