清华大学专家：科学饮水防肾病

清华大学专家：科学饮水防肾病

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人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2019/1009/c14739-31388291.html

2.

https://www.btch.edu.cn/xxdt/mtbd/32792.htm

3.

https://www.btch.edu.cn/ksdh/nkb/sznk/ksdt_sznk/30938.htm

4.

http://news.sina.cn/2017-09-26/detail-ifymenmt7103980.d.html

“每天喝8杯水”是长期以来流传的健康饮水标准，但这一说法是否科学？清华大学附属北京清华长庚医院肾内科专家指出，这种说法并不准确。科学饮水并非简单地追求杯数，而是要根据个人情况合理安排。那么，究竟应该如何科学饮水以保护肾脏健康呢？

水是人体最重要的组成部分，对肾脏健康至关重要。充足的水分可以帮助肾脏顺畅运作，有效排出废物和毒素，避免滞留。同时，适量饮水还能预防肾结石，维持肾脏的正常结构与功能。

1. 适宜的饮水量：成年人每日饮水量应保持在1500-1700毫升，这个量既包括直接饮用的水，也包括食物中所含的水。建议使用大号陶瓷杯，大约4杯的量。

2. 选择合适的水源：优先选择白开水或淡茶水，避免饮用生水、冰水，以免刺激肠胃。服用中药期间不宜喝茶，以免影响药效。

3. 合理安排饮水时间：提倡均匀饮水，不要等到口渴时才喝水。早晨空腹喝一杯水有助于排便，饭后不宜大量饮水，以免稀释消化液影响消化。睡前不宜大量饮水，以免造成水肿或形成眼袋。

4. 特殊人群注意事项：心血管疾病、肾病患者有明显水肿时应限制水的摄入，终末期肾病患者无尿或少尿进入透析时，应根据体重、血压及水的排出量严格限制水的摄入。

• 喝水：充足的水分摄入有助于肾脏排出废物和毒素，预防肾结石。但短时间内大量饮水会加重肾脏负担，可能导致电解质紊乱。

• 喝茶：茶叶中的茶多酚等成分具有抗氧化作用，可保护肾脏。但茶叶中的氟化物含量较高，大量饮用可能对肾脏造成伤害。建议选择淡茶，避免空腹或饭后立即饮用。

短时大量喝水不仅不会让皮肤变得水嫩，还可能引发严重电解质紊乱、脑水肿，加重心脏和肾脏的负担，造成心功能衰竭。对于老年人来说，由于肾脏功能减弱，更应该定时定量主动饮水，不要等到口渴时才喝，也不应该连续喝很多水。

除了科学饮水，保持健康的生活方式也是预防肾病的关键。这包括规律的运动、均衡的饮食、控制血糖血脂、监测血压等。建议定期进行体检，及时发现肾脏早期损害。

科学饮水并非简单的数量游戏，而是需要根据个人情况合理安排。记住，保护肾脏健康，从科学饮水开始。