用感谢日记点亮心灵：感恩节特辑

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在即将到来的感恩节，让我们一起探索如何通过写感谢日记来提升我们的心理健康。研究表明，每天记录下三件感激的事情，可以帮助我们更加关注积极的事物，减轻压力和焦虑，提高幸福感。加入我们的行列，体验这种简单而有效的自我保健方式吧！无论是早晨的第一杯咖啡还是朋友的一句关心话语，都可以成为你感恩的对象。开始你的感谢日记之旅，让感恩之心照亮你的每一天。

感恩节源自北美，是美国和加拿大的全国性节日，主要目的是感谢上帝的赐予和丰收。美国感恩节始于1620年清教徒移民，加拿大感恩节可追溯至1578年。两国感恩节日期不同：加拿大在10月第二个星期一，美国在11月第四个星期四。

心理学研究表明，感恩与社会幸福感存在双向因果关系。一项针对482名被试的长期追踪研究发现，特质感恩能够预测社会幸福感，社会幸福感也能预测特质感恩。另一项为期21天的日记法调查进一步证实了这一点：前一天的状态感恩能预测后一天的社会幸福感，反之亦然。

那么，如何开始你的感谢日记之旅呢？全球领先的感恩科学专家、加州大学戴维斯分校心理学教授罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）给出了以下建议：

1. 建立日常习惯：每天匀出时间记录感恩事件，可以是生活中的小确幸，也可以是重要他人给予的帮助。

2. 对比艰难时光：记住曾经的困难时刻，对比现在的状态，有助于培养感恩心态。

3. 内观冥想：思考三个问题：“我从谁那里得到了什么？”“我对谁给予了什么？”“我给谁造成过什么麻烦和困难？”

4. 运用感官：通过触觉、视觉、嗅觉、味觉和听觉感受生活的美好，将身体视为礼物。

5. 设置视觉提醒：使用便签、照片等视觉提示物，帮助自己保持感恩意识。

6. 作出承诺：写下感恩誓言并张贴在显眼位置，增加执行可能性。

7. 多用感恩语言：使用“礼物”、“福气”、“祝福”等词汇，关注他人给予的美好。

8. 采取感恩行动：通过微笑、说谢谢、写感谢信等方式表达感恩。

感恩节是一个完美的起点，让我们开始记录生活中的美好。无论是家人的关爱、朋友的支持，还是陌生人的善意，都值得我们用心感受和记录。让我们用感谢日记点亮心灵，让感恩成为生活的一部分。

记住，感恩不是偶尔为之，而是一种生活方式。正如埃蒙斯教授所说：“感恩的人具有特殊的语言风格，他们常常会使用譬如礼物、赠予者、福气、祝福、运气、幸运和富足等语言。”让我们用这样的语言描绘我们的生活，让每一天都充满感恩和幸福。