CPTSD自救指南：如何走出羞辱阴影？

CPTSD自救指南：如何走出羞辱阴影？

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来源

1.

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在经历长期的情感或身体创伤后，我们可能会陷入一种被称为复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）的心理困境。这种状况不仅会影响我们的日常生活，还会在不经意间改变我们对自我和世界的认知。如果你发现自己经常在小事上触发强烈的情绪反应，或者总是感到自卑、无助，那么这份自救指南或许能为你提供一些帮助。

复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）是一种由长期或反复的创伤事件引起的精神障碍。与普通的创伤后应激障碍（PTSD）不同，CPTSD的形成往往更为隐蔽，更容易被忽视。它的症状不仅包括PTSD的核心表现（如闪回、梦魇、侵入式想法等），还会深刻影响一个人的信念体系，改变对自我和世界的认知。

CPTSD的常见症状包括：

• 对施加伤害的人心存感激或认同
• 自我价值感低下，觉得自己卑贱或不值得被爱
• 在小事上触发强烈的情绪反应
• 感到渺小、无助和无望
• 容易感到脆弱、紧张、敏感

如果你发现自己有上述症状，不要害怕，这并不意味着你无法走出阴影。以下是一些实用的自救方法，希望能帮助你重新找回内心的平静和力量。

1. 保证充足的休息：创伤后的身体和心灵都需要时间来恢复。尽量保持规律的作息时间，给自己足够的休息。

2. 均衡的营养摄入：良好的营养是身体恢复的基础。尽量保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。

3. 适度的体育锻炼：运动可以帮助释放压力，改善睡眠质量。每天进行30分钟的适度运动，如散步、慢跑或瑜伽。

1. 学习深呼吸练习：当感到焦虑或恐慌时，尝试进行深呼吸练习。深深地吸气，然后缓慢地呼出，重复几次，直到感觉平静下来。

2. 冥想和正念练习：每天花10-15分钟进行冥想，专注于当下的感受，而不是过去或未来的担忧。

3. 情绪释放：允许自己哭泣或表达愤怒，不要压抑自己的情绪。可以写日记、画画或与信任的朋友交谈来释放情绪。

1. 培养放松项目：找到一些能让自己放松的活动，如阅读、写作、听音乐或做手工。

2. 建立日常规律：尽量保持生活的规律性，这有助于重建内心的秩序感。

3. 避免酒精和药物：虽然它们可能暂时让你感觉好些，但长期来看会阻碍你的康复。

1. 自我反思：花时间了解自己的感受和需求，不要过分依赖他人的评价。

2. 重建自我价值：每天对自己说一些积极的话，如“我值得被爱”、“我有能力克服困难”。

3. 设定边界：学会说“不”，保护自己免受进一步的伤害。

4. 专业帮助：如果感到无法独自应对，寻求心理健康专业人士的帮助是非常重要的。

走出CPTSD的阴影需要时间和耐心，这是一个逐步的过程，不要期望一夜之间就能完全康复。对自己保持温柔和理解，记住，你不是一个人在战斗。虽然路途可能艰难，但每一步都在带你走向更好的未来。相信自己，你有能力重新找回内心的平静和力量。

记住，最能支持你的是你自己！