中医专家潘晓鸣：从饮食到针灸，全方位调治失眠

中医专家潘晓鸣：从饮食到针灸，全方位调治失眠

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https://new.qq.com/rain/a/20241126A06GE100

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在快节奏的现代生活中，睡眠障碍已成为困扰许多人的健康问题。据统计，全球约有三分之一的成年人遭受失眠困扰，而在高原地区，这一比例更是高达40%。长期失眠不仅会影响日常生活和工作效率，还会增加药物滥用、自杀、交通事故的风险，甚至可能导致免疫功能障碍。面对这一困扰，福建中医药大学附属第二人民医院副主任医师潘晓鸣，从中医角度为我们提供了多种有效的调治方案。

中医认为，失眠的病因主要与脏腑失调、气血失和、情志因素等有关。心主神明，心血不足会导致心失所养；肝藏血主疏泄，肝郁化火会扰心；脾胃虚弱，气血生化不足，不能濡养心神，这些都会引发失眠。此外，过度思虑伤脾耗气、惊吓使心气紊乱等情志因素，也会严重影响睡眠质量。

在饮食调理方面，潘晓鸣推荐了几种具有安神作用的食材：

• 百合粥：百合具有养阴清心、安神定志的功效。将百合与大米一起熬制成粥，不仅口感细腻，还能有效改善失眠症状。

• 酸枣仁：酸枣仁炒熟后冲服，能养心安神。它含有多种活性成分，能调节神经系统，改善睡眠质量。

• 小麦煮粥：小麦性平味甘，具有养心安神的作用。将小麦煮成粥食用，有助于缓解失眠。

同时，潘晓鸣提醒，睡前应避免食用辛辣、油腻、咖啡、浓茶等刺激性食物，因为这些食物容易扰动心神，加重失眠症状。

中医特色疗法在调治失眠方面具有独特优势：

• 针灸疗法：通过针刺百会、神门、三阴交等穴位，可以调节气血、平衡阴阳。但需要注意的是，针灸治疗应在专业中医师的指导下进行，由医师根据患者具体情况辨证选穴施针。

• 推拿按摩：睡前进行头部梳摩、内关穴和涌泉穴的按揉，能疏通经络、宁心安神。这些手法简单易学，适合在家中自行操作。

• 艾灸调理：艾灸关元、气海、足三里等穴位，能温通经络、调和阴阳。艾灸时要注意控制温度，避免烫伤皮肤。

中药方剂是中医治疗失眠的重要手段，需要在医师指导下使用：

• 归脾汤：适用于心脾两虚导致的失眠，具有健脾养心的功效。

• 龙胆泻肝汤：适用于肝郁化火引起的失眠，能清肝泻火。

• 黄连阿胶汤：适用于心肾不交导致的失眠，能交通心肾。

使用中药方剂时，需遵医嘱服用，并注意饮食禁忌。

除了上述治疗方法，潘晓鸣还强调了生活方式调整的重要性：

• 规律作息：保持固定的作息时间，形成生物钟节律，有助于提高睡眠质量。

• 适度运动：白天进行适量的有氧运动，但要避免在睡前剧烈运动。

• 情志调节：保持平和心态，学会合理排解不良情绪，避免过度思虑和惊吓。

中医治疗失眠注重整体调理和个体化治疗，通过饮食、针灸、中药等多种方法的综合运用，可以有效改善睡眠质量。但需要提醒的是，中医治疗是一个循序渐进的过程，患者应在专业医师的指导下进行，切勿自行用药。同时，保持良好的生活习惯和心态，对改善睡眠同样重要。