沈健教授教你告别失眠：鸡尾酒放松促眠技术详解

沈健教授教你告别失眠：鸡尾酒放松促眠技术详解

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人民网

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来源

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http://jl.people.com.cn/n2/2022/0425/c349771-35239561.html

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https://www.wedar.com/article/29676

在当今快节奏的社会中，失眠已成为困扰许多人的普遍问题。据统计，全球约有30%的人存在睡眠障碍，而在特殊时期如疫情期间，这一比例更是显著上升。中国心理卫生协会专家沈健教授经过多年临床实践，独创了一套名为《鸡尾酒放松促眠技术》的方法，帮助众多失眠患者重获良好睡眠。

《鸡尾酒放松促眠技术》是一套通过身体放松来促进睡眠的心理干预方法。它由知名心理咨询与催眠心理专家沈健教授独立开发，经过大量临床实践验证，证明是安全有效的。

1. 准备阶段：找一个舒适的姿势躺下或坐下，闭上眼睛。做三次深呼吸，吸气时先让胸部隆起，再让腹部隆起，吸满后停顿2-3秒，然后慢慢呼出，同时让身体从头到脚逐渐放松。

2. 眼部放松：睁开眼睛，平视前方，然后向上45度角凝视一个固定点。保持几秒钟后闭眼，感受眼周肌肉的放松。重复几次，直到感觉眼部完全放松。

3. 循环睁闭眼练习：从1数到12，每数一个数就快速睁眼再闭眼，同时在心里默念“我将进入更深而美好的放松状态”。每个数字之间间隔5秒。第二轮将间隔延长至15秒。

4. 听觉聚焦：将注意力转向听觉，依次聆听窗外的声音、室内声音、呼吸声和心跳声。让这些声音帮助你进一步放松。

5. 触觉体验：感受头部靠在枕头上或椅背上的感觉，想象脖子像西瓜藤一样柔软无力。感受背部、手臂、腿部和脚部的放松，体会地板带来的踏实感。

6. 身体扫描：从头到脚扫描身体的每一个部位，想象有一束温暖的光在扫描，带走所有紧张和不适。特别关注那些感觉不舒服的部位，想象紧张感像气球一样慢慢放气。

这套技术的核心原理是通过放松身体来影响心理状态。沈健教授指出，失眠是一种习惯性问题，而这种习惯可以通过心理学方法进行调整。关键在于打破“越想睡越睡不着”的恶性循环，将注意力从“入睡”转移到“放松”上。

沈健教授强调：“在一个放松的身体里是住不下一个焦躁不安的灵魂。”通过系统性的身体放松训练，可以有效缓解精神压力，进而改善睡眠质量。

在疫情期间，沈健教授通过“爱心战疫”等公益活动，为大量失眠患者提供了帮助。许多参与者反馈，通过持续练习《鸡尾酒放松促眠技术》，不仅改善了睡眠质量，还减轻了焦虑情绪，提高了生活质量。

与传统的药物治疗相比，这种方法具有无副作用、可自我操作、效果持久等优点。特别适合那些因工作压力、情绪波动而长期受失眠困扰的年轻人。

1. 持续练习：建议每天固定时间练习，持续30天可形成良好的睡眠习惯。
2. 环境准备：选择安静、舒适的环境，保持适宜的室温。
3. 心态调整：保持开放和接纳的心态，不要对结果过于焦虑。
4. 专业指导：如果失眠问题持续严重，建议寻求专业心理医生的帮助。

《鸡尾酒放松促眠技术》提供了一个不依赖药物的睡眠改善方案，通过系统性的身体放松训练，帮助人们重新建立健康的睡眠习惯。对于那些长期受失眠困扰的人来说，这无疑是一个值得尝试的解决方案。