吃香蕉真的能降血压吗？

吃香蕉真的能降血压吗？

引用

新浪网

等

11

来源

1.

https://blog.sina.com.cn/s/blog_54c259160102vslt.html

2.

https://www.sohu.com/a/828880254_120012587/

3.

http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202301/t20230116_8660996.html

4.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202407/t20240718_3752360.html

5.

https://www.shanghai.gov.cn/nw17239/20241010/eecf2c99d8764762aacb10de350d330d.html

6.

https://www.lhzxyy.com.cn/contents/3540/15285.html

7.

https://www.spkx.net.cn/CN/10.7506/spkx1002-6630-20190830-335

8.

https://sputniknews.cn/20210716/1034082660.html

9.

http://scjdglj.gxzf.gov.cn/xwdt/qjdt/t18818592.shtml

10.

https://news.bioon.com/article/ba9584651931.html

11.

https://xinwen.bjd.com.cn/content/s64c722f3e4b0285efd6d2cde.html

近年来，香蕉因其丰富的钾元素而被广泛认为有助于降低血压。研究表明，适量食用香蕉可以帮助排出体内多余的钠，减轻血管压力，从而辅助降低血压。然而，仅靠饮食调节并不能完全治愈高血压，还需配合适当的运动、减少饮酒、戒烟等健康生活方式。如果你有低压高的问题，不妨试试每天吃一根香蕉，同时注意全面的生活方式调整。

钾元素在维持体内电解质平衡、调节心脏功能和神经传导等方面发挥着关键作用。钾能够帮助调节血压，通过促进钠的排泄，减少体内钠的积累，从而有效对抗高血压。而钾的摄入不足可能导致血压升高，加重高血压症状。

香蕉被誉为“钾元素宝库”，每根香蕉约含400毫克钾。一项由我国学者完成的研究发现：高血压患者中常吃（每周吃36次）香蕉的人，全因死亡率降低24%40%。香蕉的钾含量较高，能达到256毫克/100克，是葡萄的（127毫克/100克）的两倍，是菠萝（113毫克/100克）的两倍多，是雪花梨（85毫克/100克）的3倍。

世界卫生组织建议每天摄入3500毫克钾元素。健康人群推荐每天吃200～400克水果，血糖正常的高血压人群可以适当加量到500克左右。需要注意的是，肾病患者应谨慎食用香蕉，因为高钾可能对肾功能造成负担。此外，香蕉虽好但不能过量，每天1-2根即可。

除了食用香蕉，高血压患者还应注意整体饮食结构的调整。比如多吃绿叶蔬菜、薯类和全谷杂粮，使用低钠盐等。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、控制体重、限制饮酒、戒烟等，对于控制血压同样重要。

总之，香蕉确实是一种有助于降压的水果，但其效果是有限的。高血压患者在饮食调节的同时，还应遵医嘱服用降压药物，定期监测血压，以全面控制病情。