冬日打工人必备：10分钟搞定高效营养早餐

冬日打工人必备：10分钟搞定高效营养早餐

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来源

1.

https://www.sohu.com/a/212846079_105467

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https://m.dxy.com/article/117806

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24854867

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https://www.sohu.com/a/616862463_120997562

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https://www.163.com/dy/article/JJBV3LD805568M7I.html

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https://m.xiachufang.com/recipe/106933435/

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https://blog.decathlon.tw/jian-shen-20-zhong-jian-dan-jian-kang-de-zao-can-shi-pu-shi-he-mang-lu-de-zao-chen

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https://m.xiachufang.com/recipe/105988517/

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https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/885734/%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%AD%9C-15%E6%AC%BE%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%BF%AB%E6%8D%B7%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%AD%9C-%E5%A4%9A%E5%A3%AB%E5%A5%84%E5%88%97%E8%9B%8B%E9%A4%85%E4%B9%B3%E9%85%AA%E6%87%B6%E4%BA%BA%E5%BF%85%E5%AD%B8

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http://meishi.sz.bendibao.com/news/2015723/714416.htm

12.

https://m.xiachufang.com/recipe/105937188/

冬天到了，赖床君如约而至，职场人如何在寒冷的早晨快速准备一顿既健康又美味的早餐？这里推荐几款简单易做的营养早餐方案，让你在10分钟内就能搞定一顿营养均衡的早餐，元气满满地迎接新的一天！

食材：

• 即食燕麦50克
• 成熟香蕉1根
• 牛奶或酸奶200毫升
• 坚果（核桃、杏仁等）适量
• 冻干水果（蔓越莓、蓝莓等）适量

制作步骤：

1. 将香蕉切片，铺在杯子底部。
2. 倒入即食燕麦。
3. 加入牛奶或酸奶，直至覆盖燕麦。
4. 撒上坚果碎和冻干水果。

时间：5分钟

营养特点：燕麦富含膳食纤维，香蕉提供钾元素，坚果和冻干水果增加口感层次，整体搭配富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素。

食材：

• 全麦面包2片
• 鸡蛋1个
• 生菜叶2片
• 番茄1个
• 低脂奶酪1片
• 黄油适量

制作步骤：

1. 鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒调味。
2. 平底锅加热，放入黄油，倒入蛋液，煎至凝固。
3. 另起锅，将全麦面包两面稍微煎一下。
4. 组装三明治：面包片→生菜叶→番茄片→煎蛋→奶酪片→另一片面包。

时间：10分钟

营养特点：全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白，生菜和番茄补充维生素，奶酪增加钙质，整体搭配均衡且美味。

食材：

• 希腊酸奶200克
• 新鲜水果（如苹果、香蕉、蓝莓）适量
• 坚果（如核桃、杏仁、腰果）适量
• 蜂蜜1勺
• 即食燕麦20克

制作步骤：

1. 将希腊酸奶倒入碗中。
2. 水果切丁，撒在酸奶上。
3. 撒上坚果碎。
4. 最后淋上蜂蜜，撒上即食燕麦。

时间：5分钟

营养特点：希腊酸奶富含蛋白质，水果提供维生素和抗氧化物质，坚果富含健康脂肪，燕麦增加膳食纤维，整体搭配营养全面且口感丰富。

食材：

• 中等大小土豆1个
• 鸡蛋1个
• 洋葱1/4个
• 盐和胡椒适量
• 芝士碎适量

制作步骤：

1. 土豆洗净去皮，擦成细丝。
2. 洋葱切碎，与土豆丝混合。
3. 打入鸡蛋，加入盐和胡椒调味，搅拌均匀。
4. 将混合物铺在微波炉安全的盘子上，撒上芝士碎。
5. 放入微波炉，高火加热3-4分钟，直至熟透。

时间：10分钟

营养特点：土豆提供碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白，洋葱增加风味，芝士增加钙质，整体搭配简单但营养均衡。

通过以上四个方案，可以看出，即使在寒冷的冬天，我们也能在短短10分钟内为自己准备一顿既营养又美味的早餐。这些早餐不仅制作简单，而且食材容易准备，非常适合忙碌的上班族。记住，一顿好的早餐不仅能为一天的工作和学习提供充足的能量，还能帮助我们保持良好的健康状态。所以，不妨从明天开始，给自己一个营养满满的早餐吧！