成都市第一人民医院专家：低压高如何有效调理？

成都市第一人民医院专家：低压高如何有效调理？

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“低压高”是心血管疾病中常见的问题，不仅会增加心血管疾病的风险，还可能对肾脏、视网膜等器官造成损害。成都市第一人民医院心血管内科专家指出，通过改善生活方式和有效管理压力，可以有效控制低压高，降低心血管疾病的风险。

低压高，即舒张压升高，通常指舒张压超过90mmHg。这种状况在中青年人群中较为常见，与遗传、生活方式、精神压力等多种因素有关。长期低压高会导致血管持续扩张，逐渐失去弹性，影响微循环，对肾脏、视网膜等需要精细血管供应的器官造成损害。

现代人生活节奏快，工作压力大，精神长期处于紧张状态，这正是导致低压高的重要因素之一。当人体处于压力状态时，交感神经系统会被激活，导致血管收缩，心率加快，从而引起舒张压升高。此外，高盐饮食、缺乏运动、熬夜、吸烟饮酒等不良生活习惯也会加重低压高的状况。

1. 健康饮食：低盐低脂饮食是基础。每天盐的摄入量应控制在6克以下，减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充蛋白质和钙质。推荐食用富含钾的食物，如香蕉、土豆和菠菜，有助于降低血压。

2. 适量运动：每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。运动可以降低交感神经活性，缓解紧张情绪，减轻体重，有助于控制血压。力量训练和柔韧性练习也可以作为补充。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间。避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。对于打鼾严重者，应及时就医，治疗睡眠呼吸暂停综合征。

4. 心理调适：学会管理压力，保持乐观积极的心态。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解精神压力。必要时，可寻求专业心理咨询帮助。

对于通过生活方式调整仍无法有效控制血压的患者，可在医生指导下选择合适的降压药物。常用的药物包括β受体阻滞剂（如美托洛尔）、ACEI/ARB类药物（如贝那普利、氯沙坦）等。选择药物时需考虑患者年龄、并发症等因素，切勿自行用药。

定期监测血压是预防和控制高血压的重要手段。建议家中常备电子血压计，每天定时测量血压并做好记录。正常血压应低于120/80mmHg，如果发现血压持续升高，应及时就医。

通过综合运用生活方式调整、压力管理和必要时的药物治疗，可以有效控制低压高，降低心血管疾病的风险。成都市第一人民医院专家提醒，预防胜于治疗，每个人都应该关注自己的血压状况，及早采取行动，维护心血管健康。