午时未时：中医养生的黄金两小时

午时未时：中医养生的黄金两小时

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_7641673

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_5348662

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https://www.qjfy.gov.cn/article/description/142285.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4407778.html

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http://www.xyhjfy.com/News_View.asp?NewsID=350

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https://www.jfdaily.com/wx/detail.do?id=13614

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_3905748.html

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https://www.xhhos.com/news/details/4/126/72408

在中国传统时间划分中，午时和未时是两个重要的时辰，分别对应11:00-13:00和13:00-15:00。这两个时辰不仅是工作学习的高峰期，更是中医养生理论中强调的重要时段。现代医学研究也证实，合理安排午时未时的活动，对身体健康和工作效率都有显著益处。

午时对应人体的心经，是养心的最佳时段。《黄帝内经》中提到：“午时心经当令，宜小憩养心。”此时小睡片刻，不仅能保养心神，还能推动血液循环，起到补火生土、助消化的作用。

午睡的科学依据

现代医学研究也支持午睡的习惯。研究表明，午睡能提高下午的精神状态，增强记忆力，降低心血管疾病的风险。但午睡时间不宜过长，建议控制在30分钟到1小时之间，否则可能会影响夜间睡眠质量。

午睡注意事项

• 环境：选择安静、通风良好的地方，避免直吹空调或风扇
• 姿势：尽量躺下休息，避免趴着睡，以免压迫内脏
• 时间：建议在午餐后20分钟左右开始午睡，避免餐后立即入睡
• 起床后：适当活动，唤醒周身气血，可以做些简单的伸展运动

未时是小肠经当令的时段，小肠负责分清泌浊，将食物中的精华吸收，糟粕则分别送入大肠和膀胱。因此，午餐最好在13点前吃完，这样小肠能在其功能最旺盛之时充分吸收营养。

补水的重要性

未时还是补充水分的关键时刻。《内经》提到：“小肠者受盛之官，化物出焉。”当食物中的营养进入血液循环后，会使血液浓度升高。此时补充水分，如喝杯凉白开或清茶，可以稀释血液，保护血管健康。

饮食建议

• 避免过午不食：长时间不进食会导致胃酸过多，损伤胃黏膜
• 饮食清淡：未时不宜食用过于油腻的食物，以免加重消化负担
• 适量补充水分：保持水分摄入，有助于营养吸收和代谢废物的排出

在快节奏的现代生活中，合理安排午时未时的活动，对身体健康和工作效率都有显著益处。午时的小憩养心和未时的营养吸收，都是顺应自然规律的养生之道。这些养生方法不仅有中医理论支持，也得到了现代医学的证实，值得我们在日常生活中实践和坚持。

通过科学合理的安排，我们既能保持高效的工作状态，又能守护自己的健康，让生活更加美好。