德克萨斯农工大学研究：户外运动助你摆脱抑郁

德克萨斯农工大学研究：户外运动助你摆脱抑郁

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_16820373

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/343004897

3.

https://new.qq.com/rain/a/20220224A02I2T00

4.

https://news.39.net/jbyw/

5.

https://www.sohu.com/a/353571023_654325

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https://news.umich.edu/zh-hans/%E9%9B%86%E4%BD%93%E6%88%B7%E5%A4%96%E6%95%A3%E6%AD%A5%E6%9C%89%E5%8A%A9%E4%BA%8E%E6%B2%BB%E7%96%97%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87/

德克萨斯农工大学的一项最新研究发现，在自然环境中进行体育锻炼比在室内更有益于身心健康。这项研究不仅证实了户外运动的健康益处，还鼓励医疗专业人员推荐患者多参与户外活动以促进心理和身体健康。

研究表明，户外运动对心理健康具有显著的积极影响。从生理学角度来看，持续进行50分钟以上的中等强度有氧运动，如徒步、跑步或骑车，可以促使大脑皮层产生内啡肽和多巴胺等化学物质。这些物质能够缓解情绪，其作用机制与抗抑郁药物类似，但不会产生药物依赖。

户外运动不仅能够改善情绪，还能帮助人们开阔心胸，改变思维方式。在广阔的自然环境中，人们更容易摆脱狭小空间带来的压抑感，学会用更开阔的视角看待问题。此外，户外运动中的人际关系相对单纯，有利于建立良好的社交互动，增强自信心。

户外运动与室内运动相比，最大的区别在于自然环境的影响。自然环境能够提供更广阔的视野，帮助人们放松心情。研究表明，绿色植物、清澈水流、清新空气以及鸟鸣声等自然元素，都能唤醒人们的感官，促进身心放松。在户外运动时，人们更容易进入一种“无我”的状态，体验到马斯洛所说的“高峰体验”，这种体验能够带来持久的心理愉悦感。

密歇根大学的研究进一步证实了户外运动对抑郁症的治疗效果。研究发现，集体户外散步能显著降低患抑郁症的几率。对于经历过重病、失去亲人、婚姻破裂或失业等压力事件的人来说，户外集体活动能帮助他们缓解负面情绪，重建生活信心。

33岁的抑郁症患者马娟通过每天坚持户外跑步五公里，几个月后明显改善了抑郁情绪。她表示：“在户外跑步时，我能够更好地感受自己的身体，呼吸新鲜空气，欣赏周围的风景。这些体验让我逐渐忘记了烦恼，重新找回了生活的乐趣。”

户外运动作为一种简单而有效的减压方式，值得每个人去尝试。无论是放松心情，还是增强体质，走出家门，投入大自然的怀抱，或许会带来意想不到的收获。