运动后快速恢复：按摩+温水浴的完美组合

运动后快速恢复：按摩+温水浴的完美组合

引用

知乎

等

9

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/437089242

2.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067626/n20067766/c27628189/content.html

3.

https://www.osim.com.hk/zh-HK/Wellness/5-Reasons-Why-You-Need-A-Post-Exercise-Massage?srsltid=AfmBOoqKmhmNGM6J5nlxmNRAXB_6iEkpKonqFnP5my4ijZyYRp2289Fb

4.

https://www.bj42195.com/info/244

5.

https://tyfw.jschina.com.cn/kxjs/202211/t20221107_3106653.shtml

6.

https://www.zjhospital.com.cn/jgwmg.php/Web/newsContent/id/1000229

7.

https://www.heyueptc.com/edu_sportmassage_5reason.html

8.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/vert-fut-38571553

9.

https://www.crcf.org.cn/article/19207

运动后的疲劳感，几乎是每个健身达人都会遇到的“小怪兽”。从简单的慢跑到高强度的HIIT，运动后肌肉酸痛、浑身乏力的感觉简直让人怀疑人生。不过别担心，今天就来教你两招“必杀技”——按摩和温水浴，让你轻松告别运动后的疲惫感。

运动后进行按摩，就像是给你的肌肉做了一场“SPA”。通过机械刺激，按摩可以促进血液循环，加速代谢产物的清除，提高局部营养物质的供应，从而消除肌肉紧张和酸疼感。

具体操作上，你可以选择专业的按摩服务，或者自己动手。自我按摩时，可以使用泡沫轴、筋膜球等工具，每个部位按摩3-5分钟。重点针对大腿、小腿、背部等大肌群，以及感觉特别紧绷的部位。记住，力度要适中，不要过于用力，以免造成二次损伤。

运动后洗个热水澡，简直是人生一大享受。但你可能不知道，这不仅仅是简单的清洁，更是一次绝佳的恢复机会。

研究表明，温水浴能加速血液循环，促进身体恢复。水温应该控制在略高于体温但不超过40℃，这样的温度既能加速血液循环，又能起到镇静神经系统的作用。洗完澡后，你会感到精神焕发，疲劳感大大减轻。

单独使用按摩或温水浴都能有效缓解疲劳，但将两者结合使用，效果会更佳。比如，你可以在运动后先进行10-15分钟的自我按摩，重点放松紧张的肌肉，然后再去享受一个舒适的温水浴。这样的组合不仅能加速身体恢复，还能提升整体的舒适感。

虽然按摩和温水浴都是很好的恢复手段，但并不是人人都适用。比如，高血压患者、心脏病患者、孕妇等特殊人群需要谨慎。此外，运动后不要立即进行按摩或洗澡，建议等待15-30分钟，让身体有时间逐渐恢复到平静状态。

记住，运动后的恢复是一个系统工程，除了按摩和温水浴，合理的饮食、充足的睡眠同样重要。只有科学、全面地对待恢复，才能让运动效果最大化，让身体保持最佳状态。

所以，下次运动后感觉累得不行时，不妨试试按摩加温水浴的组合，相信我，你的肌肉一定会感谢你的！