准妈妈必看：分娩疼痛的心理调适技巧

准妈妈必看：分娩疼痛的心理调适技巧

引用

新浪网

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来源

1.

http://baby.sina.com.cn/health/14/1806/2014-06-18/0954272931.shtml?from=wap

2.

https://news.cctv.com/2024/12/13/ARTIFYJGGeJuvJ1gns4N2dwo241213.shtml

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http://baby.sina.com.cn/health/09/2610/1009148992.shtml

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http://health.people.com.cn/n1/2024/1213/c14739-40381303.html

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http://www.whsfybjy.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=169&id=213

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https://wsjkw.henan.gov.cn/2013/01-24/1272979.html

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https://www.superbaby.hk/articles/1896?lang=cn

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https://web.cmc.hebtv.com/cms/rmt0336/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11495520.shtml

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https://www.qjfyyy.com/view/cnMb/22/172/view/2435.html

10.

https://cmcha.org/detail/14585245364230630033.html

11.

http://pkufh.91health.net/Mobile/Journal/ArticleIndex/2807

生孩子到底有多痛？用男人能听懂的比喻来说：

1. 开指阶段（持续6-12小时）
   就像有人用铁锤反复锤击你的腰和内脏，每隔2分钟抡一次，每次持续1分钟。初期像被门夹到手指的剧痛（约7级）28，后期升级成「胯骨被卡车碾过」的钝痛（8-9级）1315。这时候你既不能逃，也不能喊停，只能硬扛。

2. 冲刺阶段（1-2小时）
   痛感飙到极限：

   • 宫缩：仿佛有人用烧红的电钻持续凿你的腰，同时用千斤顶撑开你的骨盆117。
   • 撕裂：像被粗糙的砂纸反复摩擦大腿内侧最嫩的皮肤，且每摩擦一次还要用刀划一道口子1219。

3. 缝合和产后

   • 缝针时像在没打麻药的情况下缝补被剪刀划破的伤口（3级撕裂≈缝20针）1521。
   • 产后宫缩像有人每隔半小时用拳头猛击你的小腹，涨奶则像胸口绑着两块烧红的铁板1419。

对比参考：

• 男人蛋蛋被踢的瞬间痛感约7级20，而分娩全程平均痛感是这的3倍以上8。
• 相当于连续被20根肋骨同时骨折的疼痛，持续8-12小时17。

不过现代医学有无痛分娩，能把痛感降到「被人用力掐胳膊」的程度（4级以下）23。但即使这样，生孩子的过程依然像跑完一场铁人三项——只不过你是被铁人暴揍了一顿的那个1316。

面对如此剧烈的疼痛，准妈妈们该如何应对呢？以下是一些实用的心理调适技巧：

1. 认知调整：正确看待分娩疼痛

• 了解分娩过程：分娩虽然痛苦，但这是自然的生理过程。就像一位医生所说：“妈妈教会了胎儿这人生的第一堂课，给了胎儿勇往直前的信心和原动力。”
• 消除恐惧和焦虑：研究表明，紧张、恐惧、焦虑等负面情绪会增加对疼痛的敏感度。孕期的心理干预、优化、调理非常重要，可以尝试生物反馈疗法等科学方法进行疏导。

2. 实用技巧：掌握缓解疼痛的方法

• 拉玛泽呼吸法：这是一种非常有效的非药物镇痛方法。它包括5个动作：胸式呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和闭气用力。通过训练，可以帮助准妈妈在分娩时转移疼痛，适度放松肌肉。
• 分散注意力：当阵痛越来越频繁的时候，准妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。
• 音乐理疗：研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。提前训练方便准妈妈在产程中挑出最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐，起到最佳的镇痛效果。

3. 家人支持：伴侣的陪伴和鼓励

• 准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。
• 补充食物：在宫缩阵痛间歇，准妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。
• 一起深呼吸：准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。
• 分娩球操：准妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺在床上，可起来走动一下，或尝试做一做分娩球操，即坐在健身球上，随着球来回晃动，对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。

除了心理调适和家人的支持，现代医学也提供了有效的镇痛方法：

1. 无痛分娩：这是目前最有效的分娩镇痛方法，通过硬膜外阻滞麻醉，可以将疼痛感降低60%-90%。但需要注意的是，无痛分娩并非人人适合，有凝血功能异常、阴道分娩禁忌症、椎管内麻醉禁忌症的孕妇，就不可以采用此方法。

2. 其他医疗手段：如产前调整胎位、监测胎儿情况等，都可以帮助减轻分娩时的疼痛。

最后，我想对所有准妈妈说：分娩虽然痛苦，但这是生命中最美好的经历之一。你们不是一个人在战斗，家人、医生都会陪伴在你们身边。相信自己，你们一定能够战胜疼痛，迎接新生命的到来！