失眠一夜怎么办？医生给出7个实用建议

失眠一夜怎么办？医生给出7个实用建议

失眠一夜怎么办？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉为您支招。

失眠一夜通常不会对身体造成长期影响，但采取一些措施可以帮助恢复正常作息并减轻不适。

1. 保持规律作息：即使一夜未眠，第二天仍应尽量按照平时的时间起床。这有助于维持体内生物钟的稳定，避免打乱睡眠节奏。

2. 避免过度补觉：白天不要进行长时间的午睡，限制在20-30分钟以内即可。这样可避免影响晚上的睡眠质量。

3. 调整饮食习惯：摄取富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐，以增强精神和体力。避免大量咖啡因和高糖食物，尤其是在下午和晚上。

4. 适量运动：进行轻松的身体活动如散步或瑜伽，有助于缓解疲劳，提高精神状态。但要避免剧烈运动，特别是在临近就寝时间前。

5. 放松身心：尝试深呼吸、冥想或温水沐浴等放松技巧，可以帮助减轻紧张情绪，为晚上的睡眠做准备。

6. 创造良好睡眠环境：确保睡眠环境舒适，保持房间安静、黑暗和适宜的温度。有条件的情况下，可使用助眠音乐或白噪音设备。

7. 避免电子设备：睡前一小时内尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。

即使偶尔失眠，通过这些方法可以有效缓解症状，并帮助早日恢复正常的睡眠模式。在生活中保持良好的作息习惯和健康的生活方式，能大大降低失眠的发生率。

本文原文来自pingguolv.com