情绪性高血压：如何在清晨控制血压？

情绪性高血压：如何在清晨控制血压？

引用

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来源

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清晨起床时血压偏高，不仅让人感到头晕目眩，更可能暗藏风险。研究显示，清晨血压升高与心血管事件发生率密切相关，是不容忽视的健康隐患。特别是对于情绪性高血压患者而言，清晨更是需要重点关注的时段。

情绪性高血压，顾名思义，就是由情绪波动引发的血压升高。当人处于紧张、焦虑、愤怒等负面情绪时，大脑会释放肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素。这些激素会导致心跳加快、血管收缩，从而推高血压。

长期的精神压力和情绪波动，会持续激活交感神经系统，使血压维持在较高水平。这种情况下，即使在休息状态下，血压也可能无法有效降低，从而增加心血管疾病的风险。

清晨是人体从睡眠状态转向清醒状态的关键时刻。在这个过程中，身体会自然分泌一些激素来唤醒各个器官，这可能导致血压升高。对于高血压患者来说，这种自然的血压升高可能会因为情绪波动而加剧。

研究发现，晨起血压快速上升是心血管疾病的重要风险因素。如果晨起血压上升幅度超过37mmHg，心血管疾病的发生风险会增加1.5倍；如果睡醒前血压波动超过10mmHg，风险则会增加1.4倍。

1. 心理调适

• 正确认识疾病：高血压虽是慢性病，但通过合理治疗完全可以控制。保持积极心态，遵医嘱服药，定期检查。
• 避免不良刺激：学会“冷处理”负面情绪，保持愉悦轻松的心境。
• 培养业余爱好：通过观察花卉鱼草、欣赏音乐、练习书法绘画等，缓解压力，放松身心。

2. 生活方式调整

• 规律作息：保持充足睡眠，养成按时起床、就餐的良好习惯。
• 健康饮食：低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，限制动物脂肪和高胆固醇食物。
• 适量运动：每天进行中等强度运动，如快步走、游泳等，有助于减轻体重，降低血压。

3. 血压监测

• 晨起血压监测：醒来后静坐5分钟，测量并记录血压。建议连续监测7天，早晚各一次，每次测量两次取平均值。
• 关注血压变化：如果发现血压持续偏高（收缩压≥130mmHg或舒张压≥80mmHg），应及时就医。

情绪性高血压虽然与情绪密切相关，但通过科学管理和积极预防，完全可以控制。记住，稳定的情绪和健康的生活方式是控制血压的关键。让我们从清晨开始，关注血压变化，守护心血管健康。