情绪性高血压:如何在清晨控制血压?
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情绪性高血压:如何在清晨控制血压?
引用
科学网
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来源
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https://kxxsh.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2024/9/367485.shtm
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清晨起床时血压偏高,不仅让人感到头晕目眩,更可能暗藏风险。研究显示,清晨血压升高与心血管事件发生率密切相关,是不容忽视的健康隐患。特别是对于情绪性高血压患者而言,清晨更是需要重点关注的时段。
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情绪波动如何影响血压?
情绪性高血压,顾名思义,就是由情绪波动引发的血压升高。当人处于紧张、焦虑、愤怒等负面情绪时,大脑会释放肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素。这些激素会导致心跳加快、血管收缩,从而推高血压。
长期的精神压力和情绪波动,会持续激活交感神经系统,使血压维持在较高水平。这种情况下,即使在休息状态下,血压也可能无法有效降低,从而增加心血管疾病的风险。
02
清晨血压为何特别重要?
清晨是人体从睡眠状态转向清醒状态的关键时刻。在这个过程中,身体会自然分泌一些激素来唤醒各个器官,这可能导致血压升高。对于高血压患者来说,这种自然的血压升高可能会因为情绪波动而加剧。
研究发现,晨起血压快速上升是心血管疾病的重要风险因素。如果晨起血压上升幅度超过37mmHg,心血管疾病的发生风险会增加1.5倍;如果睡醒前血压波动超过10mmHg,风险则会增加1.4倍。
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如何有效管理情绪性高血压?
1. 心理调适
- 正确认识疾病:高血压虽是慢性病,但通过合理治疗完全可以控制。保持积极心态,遵医嘱服药,定期检查。
- 避免不良刺激:学会“冷处理”负面情绪,保持愉悦轻松的心境。
- 培养业余爱好:通过观察花卉鱼草、欣赏音乐、练习书法绘画等,缓解压力,放松身心。
2. 生活方式调整
- 规律作息:保持充足睡眠,养成按时起床、就餐的良好习惯。
- 健康饮食:低盐低脂饮食,多吃蔬菜水果,限制动物脂肪和高胆固醇食物。
- 适量运动:每天进行中等强度运动,如快步走、游泳等,有助于减轻体重,降低血压。
3. 血压监测
- 晨起血压监测:醒来后静坐5分钟,测量并记录血压。建议连续监测7天,早晚各一次,每次测量两次取平均值。
- 关注血压变化:如果发现血压持续偏高(收缩压≥130mmHg或舒张压≥80mmHg),应及时就医。
04
结语
情绪性高血压虽然与情绪密切相关,但通过科学管理和积极预防,完全可以控制。记住,稳定的情绪和健康的生活方式是控制血压的关键。让我们从清晨开始,关注血压变化,守护心血管健康。
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