世界睡眠日 | 五个小贴士帮助孩子拥有优质睡眠

世界睡眠日 | 五个小贴士帮助孩子拥有优质睡眠

2023年《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。但你知道吗？儿童同样会失眠，据统计，儿童慢失眠的患病率为10%至30%。如何能让孩子有一个优质睡眠？

充足的睡眠不仅使孩子们的身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，而且可以保护大脑、储存记忆，增强记忆和学习能力。但如果失眠问题得不到解决，不仅影响孩子的生长发育，同时也会严重影响照护者的睡眠质量。

想要孩子能有一个优质的睡眠，首先要学会判断孩子是否有睡眠问题。可以从以下三方面判断孩子的睡眠状况：

1. 儿童一天24小时总的睡眠时间是否充足？
2. 在睡眠条件适宜的情况下，从上床准备就寝到实际入睡所需时间大于20分钟。
3. 在睡眠中会经常醒来、打鼾、呼吸困难或有其他问题。

如果孩子存在以上三个方面的问题，建议家长带孩子去医院接受专业的评估与指导。

五点帮助孩子拥有优质睡眠

1. 适宜的睡眠环境
   卧室应空气清新，温度适宜（20℃～25℃）。晚间可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

2. 睡床方式
   婴儿宜睡在自己的婴儿床里，可与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

3. 规律作息
   从3个月至5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

4. 睡前活动
   安排3—4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20～30分钟内。活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

5. 入睡方式
   培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。

儿童哭闹时，父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1～2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

本文原文来自新华日报