国家卫健委最新发布：高血压患者运动指南

国家卫健委最新发布：高血压患者运动指南

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来源

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https://www.medsci.cn/guideline/show_article.do?id=e36651c0038208a5

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1458410

2024年7月，国家卫生健康委办公厅印发《高血压等慢性病营养和运动指导原则（2024年版）》，为高血压患者提供了最新的运动指南。根据该指导原则，高血压患者应坚持规律的有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度运动，辅以抗阻训练和柔韧性训练。但运动过程中需注意监测血压，避免屏气和过度劳累，特别是在清晨6:00—10:00这一血压高峰时段，建议选择下午或傍晚进行锻炼。

高血压患者应以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动有助于增强心肺功能，降低血压。此外，适度的力量训练也有助于控制血压，但应避免大负荷的力量训练，以免引起血压急剧升高。

具体运动量方面，建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。每天至少保证30分钟的运动时间，可以分3次进行，每次10分钟。运动强度应以个人感觉稍累但能持续交谈为宜。

运动前后需监测血压，确保安全。运动前热身5-10分钟，运动后进行充分拉伸放松。特别需要注意的是，在进行抗阻训练时要保持正常呼吸，避免屏气，以免引起血压急剧升高。运动后不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上，以防止运动后低血压风险。

对于安静时血压超过180/110mmHg的患者，应先通过药物控制血压再逐步恢复运动。出现高血压临床合并症的患者，如不稳定型心绞痛、未控制的心律失常、重度主动脉瓣狭窄等，在开始运动前应该进行运动测试，并根据测试结果进行相应的运动训练。

研究表明，规律运动可以使收缩压降低3-6mmHg，舒张压降低4-12mmHg。运动还可以防止血压升高至高血压的水平，对于已有高血压的人，定期的体育锻炼可以将血压降至安全水平。此外，运动还能改善心血管健康，减少并发症风险。

1. 选择适合自己的运动方式，可以从低强度运动开始，逐渐增加运动量。
2. 制定合理的运动计划，坚持每天运动，形成良好的运动习惯。
3. 注意运动过程中的身体反应，如有不适应立即停止并就医。
4. 结合健康饮食，控制体重，以达到更好的降压效果。
5. 定期监测血压，评估运动效果，必要时调整运动计划。

通过科学合理的运动方案，高血压患者能够有效改善心血管健康，减少并发症风险。但运动应在医生指导下进行，特别是对于高危人群，更需要谨慎对待。