卫健委最新指南：高血压患者如何科学控制病情？

卫健委最新指南：高血压患者如何科学控制病情？

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=2c5331a224703a094f8f5a0f2f162947

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https://aqcdc.org/control/view.php?aid=9582

近日，国家卫生健康委发布了《成人高血压食养指南（2023年版）》，为高血压患者的日常饮食管理提供了科学指导。这份指南不仅强调了饮食调整的重要性，还提出了全方位的生活方式改善建议，帮助患者更好地控制病情。

减钠增钾，清淡饮食

指南建议高血压患者每日钠摄入量应低于6克，相当于一啤酒瓶盖的量。同时，要增加富含钾的食物摄入，如香蕉、苹果和绿叶蔬菜。但需要注意的是，肾功能不全的患者在补钾时需谨慎。

选择健康的食材

主食方面，建议增加全谷物和薯类的摄入，占谷类的1/4至1/2。动物性食物可选择鱼虾类、禽类、瘦肉等，每天摄入奶类300-500克。同时，要限制富含膳食脂肪和胆固醇的食品，如油炸食品和动物内脏。

注意事项

• 烹饪方式：选择蒸、煮、炖等低脂烹饪方式，避免油炸。
• 调味品：减少含钠调味品的使用，如酱油、味精等。
• 加工食品：尽量少吃或不吃高盐、高脂肪的加工食品。

适合的运动类型

• 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。
• 力量训练：使用轻至中重量的哑铃或进行徒手训练，每次12-20次，每周2-3次。
• 柔韧性训练：瑜伽、太极拳等，有助于提高关节灵活性和肌肉柔韧性。

运动注意事项

• 时间选择：避免在清晨6:00-10:00的血压高峰期运动，建议选择下午或傍晚。
• 强度控制：运动时应感到有点吃力但能持续，避免过度疲劳。
• 监测血压：运动前后监测血压变化，确保安全。

控制体重

维持BMI在18.5至23.9之间，腰围男性＜85cm，女性＜80cm。通过合理饮食和规律运动来控制体重。

限酒戒烟

彻底戒烟，男性每天酒精摄入不超过两杯，女性更少。

保证充足睡眠

每天保持7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。

减压放松

学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，避免情绪波动。

• 血压不稳定：如果血压波动较大，应在医生指导下进行运动。
• 3级高血压患者：收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg的患者，应先接受降压治疗。
• 合并症患者：如有心脑血管疾病等并发症，需在专业医生指导下选择合适的运动方式。

通过合理的饮食调整、科学的运动计划和全面的生活方式改善，高血压患者可以更好地控制病情，降低心血管疾病的风险。但请记住，每个人的身体状况不同，建议在实施任何健康管理计划前，先咨询医生或专业营养师的意见。