有氧运动助力青少年情绪管理：最新研究揭示大脑机制

有氧运动助力青少年情绪管理：最新研究揭示大脑机制

引用

中国科学院

等

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来源

1.

http://psych.cas.cn/news/kyjz/202412/t20241227_7511387.html

2.

https://news.cctv.com/2024/10/11/ARTITMW1eNh4hjc0BiyDCWjn241011.shtml

3.

http://psych.cas.cn/sourcedb/cn/expert/202204/t20220401_6417464.html

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https://www.psych.ac.cn/news/kyjz/202202/t20220224_6373961.html

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http://www.cjsh.org.cn/cn/article/doi/10.16835/j.cnki.1000-9817.2025014

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=69552

中国科学院心理研究所最新发布的研究揭示，有氧运动对青少年的情绪健康具有显著的积极影响。这项研究采用随机对照试验，通过磁共振成像技术，首次揭示了有氧运动对青少年大脑活动和情绪调节的具体作用机制。

研究发现，进行30分钟中等强度的有氧运动后，青少年的负性情绪体验显著降低，特别是抑郁情绪评分明显下降。进一步的脑影像数据分析显示，这种情绪改善与大脑中特定区域的功能连接增强有关。

具体来说，运动后右侧杏仁核与右侧眶额皮层之间的功能连接显著增强。杏仁核是大脑中负责情绪反应的重要区域，而眶额皮层则参与情绪调节和决策过程。这种功能连接的增强，意味着大脑在处理情绪信息时更加高效，能够更好地控制和调节负面情绪。

四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，不同类型的运动对青少年心理健康的影响存在差异：

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善心境和情绪，提升心肺功能。
• 力量训练：有助于增强自信心，提高身体素质。
• 团体运动：如足球、篮球、排球等，能促进社交互动，提供情感支持。
• 对抗性运动：如武术、摔跤等，能增强应变能力和抗压水平。

针对不同的负面情绪，可以选择相应的运动类型：

• 焦虑不安：适合选择瑜伽、游泳等抗压运动，帮助放松神经系统。
• 愤怒焦躁：可以选择羽毛球、乒乓球等节奏较快的运动，通过消耗能量来缓解情绪。
• 抑郁悲观：建议参加集体性的体育项目或跑步等有氧运动，通过社交互动和身体活动来改善情绪。

专家建议，青少年每周进行3-5次有氧运动，每次持续45分钟左右。运动强度应保持在中等水平，即运动时感觉有些吃力但仍然可以持续较长时间。

有氧运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，进而对心理产生积极影响。运动中，肾上腺素分泌量会持续增加，这对于缓解抑郁情绪也有帮助。

此外，有氧运动还能培养团队合作精神与责任心。通过体育运动，青少年能够学会面对困难，形成更健康的生活方式和积极的生活态度，对他们的意志力、抗压能力是很好的锻炼。

这项研究为青少年情绪障碍的预防和临床治疗提供了新的干预思路。研究团队计划继续通过更大规模的样本，探索不同类型的运动对大脑及情绪的长期影响，并结合机器学习等方法，预测运动对个体情绪和大脑结构的变化。

专家建议学校和家庭应重视体育运动在青少年心理健康中的重要作用，鼓励青少年参与适合的运动项目。同时，运动干预应结合个体差异，制定个性化的运动方案，以达到最佳的情绪调节效果。

总之，有氧运动不仅能够改善青少年的身体素质，更能在神经生理层面促进情绪健康。通过科学的运动干预，可以帮助青少年更好地管理情绪，预防心理问题，为他们的健康成长提供有力支持。