科普丨一天中，什么时间最适合运动？

科普丨一天中，什么时间最适合运动？

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日常坚持运动不仅能强身健体，还能愉悦身心。那么，一天中什么时间运动才最合适呢？一起来看看吧。

6：00——8：00 低强度运动

图片由AI生成

清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，比如快走、慢跑运动。

注意事项：

1. 晨起空腹运动适合部分有锻炼基础的人群，然而，对于存在血糖调节问题、心脑血管疾病等健康问题的人来说，空腹运动可能会导致身体出现不适应的症状。
2. 早晨进行锻炼时，记得要适量补充水分。

9：30——13：30 中强度运动

图片由AI生成

上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，建议骑车、打球、跑步（50米）等。

注意事项：

早餐后约一小时，再进行运动。

14：00——16：00 中强度运动

图片由AI生成

下午，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险，建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，如仰卧起坐、引体向上等，也可以做一些身体柔软练习或者游泳。

注意事项：

大约在午饭后两小时，再开始进行运动。

17：00——19：00 高强度运动

图片由AI生成

傍晚，是一天当中最佳的运动时间，这个时间身体的适应能力最强，肌肉最为柔软，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，如打篮球、羽毛球、跑步（长跑）、游泳、有氧操、高强度间歇运动。

注意事项：

运动完毕后，至少等待一小时再进晚餐。

20：00——21：00 低强度运动

图片由AI生成

夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些低强度的运动，比如散步、拉伸（体前屈）等。

注意事项：

在夜晚，建议避免进行过于剧烈的运动，同时运动的时间也不宜过长，以免消化和睡眠受到干扰。

总之，如果运动过后感觉精神状态、食欲以及睡眠状态等有所改善，那么不论在哪个时间段运动都是合适的。