傍晚运动，高效缓解心理疲劳的最佳选择

傍晚运动，高效缓解心理疲劳的最佳选择

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央视网体育频道

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来源

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傍晚时分，你是否感到身心疲惫，想要寻找一种简单有效的方式来放松自己？不妨试试运动！根据北京回龙观医院专家丁涛的研究，傍晚时分进行适量运动是缓解心理疲劳的最佳选择。让我们一起来看看为什么傍晚运动如此特别，以及如何科学地进行傍晚运动。

专家指出，傍晚时分（16:00到19:00）是人体机能的高峰期。此时，身体吸收氧气量达到最高峰，心脏跳动和血压调节最为平衡，嗅觉、触觉、视觉也最为敏感。这些生理特点使得傍晚成为运动的最佳时段。

从心理角度来看，傍晚运动还能帮助我们释放一天积累的压力。运动时，身体会释放一种叫做“腓肽”的激素，也被称为“快乐因子”。它能让人平静，甚至可以把压力和不愉快带走。长期坚持运动还能改善脑功能，提高注意力，增强记忆力。

傍晚运动不需要过于剧烈，简单易操作的运动就能达到很好的效果。推荐的运动方式包括：

• 散步：最简单的运动方式，适合所有人群。可以在小区周边或公园里悠闲地散步，享受傍晚的宁静。
• 慢跑：比散步强度稍大，但仍然属于低强度运动。可以选择在小区或公园里慢跑，注意保持呼吸均匀。
• 跳绳：不需要太多空间，随时随地都可以进行。跳绳不仅能锻炼心肺功能，还能提高协调性。
• 健身操：适合在家中进行，可以通过网络找到各种健身操视频，跟着一起做即可。
• 打乒乓球：如果条件允许，可以约上朋友一起打乒乓球。既能锻炼身体，又能增进友谊。

虽然傍晚运动好处多多，但也要注意以下几点：

1. 饮食安排：运动前2-3小时不要吃大量食物，避免饭后立即运动影响消化。可以选择在运动前1小时吃一些轻食，如水果或酸奶。

2. 运动强度：傍晚运动以轻松为主，不要过度劳累。特别是对于老年人和体弱者，要根据自身情况选择合适的运动强度。

3. 保暖：傍晚气温可能有所下降，要注意保暖，避免感冒。运动时可以穿一件薄外套，根据体温适时增减衣物。

4. 安全：选择安全的运动场所，避免在光线不足的地方运动。如果在户外运动，要注意交通安全。

5. 时间控制：运动时间控制在30分钟左右为宜。运动后不要立即休息，可以做一些拉伸运动，帮助身体放松。

傍晚运动不仅能够缓解心理疲劳，还能改善睡眠质量，增强体质。不妨从今天开始，每天抽出半小时，在傍晚时分进行适量运动，让身心得到充分的放松和恢复。相信不久之后，你就会感受到运动带来的积极变化！