“五个一”守则：轻松预防胆结石

“五个一”守则：轻松预防胆结石

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9851530

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http://www.py2y.com/index/article/articledetail.html?navigateid=4&typeid=29&articleid=1391

胆结石是常见的胆囊疾病，但通过简单的“五个一”守则，可以有效预防其发生。这五个守则分别是：控制体重、定时进餐、加强运动、高纤维素饮食和减少饱和脂肪酸摄入。这些方法简单易行，能显著降低胆结石的发生风险。

肥胖是胆结石的重要风险因素。肥胖患者体内胆固醇水平较高，容易导致胆汁中胆固醇过饱和，从而形成结晶。此外，肥胖者在减肥过程中如果采用节食法，会减少不利于胆结石形成的因素，如胆盐、不饱和脂肪酸及胆囊收缩素的缺乏，反而加速胆结石的形成。因此，保持健康的体重对预防胆结石至关重要。

定时进餐可以避免胆囊中长时间滞留胆汁，减少胆汁淤积的机会。建议每天保持规律的三餐时间，避免长时间空腹。特别是早餐，可以刺激胆囊收缩，促进胆汁排空，减少胆汁在胆囊中的停留时间。

适量的运动可以增强胆囊肌肉的收缩力，促进胆汁排空。缺乏运动会导致胆囊肌收缩力下降，胆汁排空不畅，容易形成淤积。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

高纤维饮食可以从两个方面预防胆结石：一方面减少胆固醇的摄入，另一方面限制肠道中的胆汁酸肝肠循环，从而降低胆固醇水平。建议多吃富含纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。

食物中的饱和脂肪酸会增加胆汁中胆固醇的含量，同时提高胆汁成核活性，促进结石形成。应减少动物性脂肪的摄入，选择植物油作为烹饪用油，同时限制高脂肪食物的摄入。

通过遵守“五个一”守则，可以有效预防胆结石的发生。这些方法简单易行，适合在日常生活中长期坚持。需要注意的是，一旦出现胆结石的症状，如右上腹疼痛、恶心呕吐等，应及时就医，接受专业诊断和治疗。