失眠多梦如何快速解决

失眠多梦如何快速解决

失眠多梦是现代人常见的睡眠问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对这一困扰，给出了全面且实用的解决方案。

优化睡眠环境

保持良好的睡眠环境是改善失眠的基础。具体可以从以下几个方面入手：

• 保持卧室安静：如果环境噪音影响睡眠，可以尝试使用耳塞或白噪音机来屏蔽干扰。
• 控制光线：使用遮光窗帘，避免睡前接触手机、电脑等电子设备发出的蓝光，这些都会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。
• 调节温度：将卧室温度维持在18-22摄氏度之间，这个温度区间有助于促进睡眠。

调整生活习惯

规律的生活习惯对改善睡眠质量至关重要：

• 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
• 饮食注意：避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，尤其是在晚餐后，这些都可能影响睡眠。
• 运动适度：每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走、瑜伽等，但要避免在临睡前进行剧烈运动。

心理放松技术

心理压力和焦虑也是导致失眠的重要因素，可以通过以下方法来缓解：

• 冥想练习：每天花10-15分钟进行冥想，帮助放松心情，减轻压力。
• 呼吸训练：学习深呼吸技巧，通过缓慢、有节奏的呼吸来减少焦虑和压力。

药物和补充剂

在必要时，可以在医生指导下使用药物辅助睡眠：

• 褪黑素：对于因生物钟紊乱导致的失眠，可以在医生建议下适量补充褪黑素。
• 短期镇静催眠药：对于短期严重的失眠情况，可以在医生指导下短期使用，但需注意长期使用可能导致依赖。

结语

改善失眠需要综合考虑环境、习惯和心理等多方面因素，通过持续的努力和调整，大多数人都能逐步改善睡眠质量。如果尝试上述方法后仍无明显改善，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。

本文专家：袁宝玉副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科