经期必吃！营养师推荐的超级食物

经期必吃！营养师推荐的超级食物

引用

人民网

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来源

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经期是女性需要特别注重保养的时期。为了缓解痛经和提升身体抵抗力，营养师推荐了一些富含B族维生素、维生素A、C和E及蛋白质的超级食物。例如，牛奶和鸡蛋能提供丰富的蛋白质和多种维生素；菠菜和胡萝卜则含有大量的维生素A和铁质，有助于补血和增强免疫力。此外，适量摄入坚果类食品也能帮助补充必需脂肪酸和维生素E，从而改善皮肤状况和稳定情绪。通过科学饮食，女性可以更好地度过这个特殊时期，让身体更加健康美丽。

在经期，女性身体会流失大量的铁质和营养素，因此需要特别补充以下几种营养素：

1. 铁质：经期出血会导致铁质流失，补充铁质有助于快速补血。动物性铁质（如牛肉、猪肝）吸收率高，而植物性铁质（如菠菜、红豆）则需要搭配维生素C才能更好地吸收。

2. 蛋白质：经期后需要补充蛋白质和矿物质，如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

3. 维生素A：维生素A有助于维持皮肤和黏膜的健康，推荐食物包括胡萝卜、菠菜等深绿色蔬菜。

4. 维生素C：维生素C能促进铁质的吸收，同时具有抗氧化作用。推荐食物包括柑橘类水果、草莓、番茄等。

5. 维生素E：维生素E能改善皮肤状况，缓解痛经。推荐食物包括坚果、种子、植物油等。

6. Omega-3脂肪酸：Omega-3具有抗炎作用，能缓解经期疼痛。推荐食物包括三文鱼、亚麻籽、核桃等。

1. 动物性食物：

• 牛肉：富含铁质和蛋白质，建议选择瘦肉部分。
• 猪肝：铁质含量极高，但要注意适量，每周1-2次即可。
• 鸡蛋：富含蛋白质和多种维生素，每天1-2个为宜。
• 牛奶：富含钙质和蛋白质，每天200-300ml有助于补充流失的营养。
• 三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，每周1-2次有助于缓解经期疼痛。

2. 植物性食物：

• 菠菜：富含铁质和维生素A，但要注意烹饪前焯水去除草酸。
• 胡萝卜：富含维生素A，可以生吃或煮汤。
• 坚果：富含维生素E和Omega-3，但要注意控制摄入量，每天一小把即可。
• 香蕉：富含维生素B6和钾，有助于缓解情绪波动和肌肉痉挛。
• 豆类：富含蛋白质和铁质，可以做成豆浆或煮粥食用。

1. 避免食用的食物：

• 高糖食品：会导致血糖不稳定，影响情绪。
• 辛辣食物：会加重痛经或月经过多。
• 咖啡因和酒精：会加重经期不适感。
• 冷饮：会导致子宫收缩，加重痛经。

2. 饮食建议：

• 保持饮食均衡，注意荤素搭配。
• 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
• 适量补充蛋白质，有助于身体恢复。
• 注意保暖，避免食用生冷食物。

通过合理的饮食调理，女性可以更好地应对经期的各种不适，保持健康的状态。同时，良好的饮食习惯也能帮助改善皮肤状况，让女性在经期也能保持美丽动人。