健康生活，远离血栓！

健康生活，远离血栓！

引用

丁香园

等

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来源

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http://heart.dxy.cn/article/4028

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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8763586/

小刘是一位普通的上班族，每天在电脑前一坐就是八个小时。最近，他开始感到胳膊和手指有些麻木，起初以为只是工作太累，休息一下就会好。然而，这种不适感却越来越严重，最终不得不去医院检查。医生告诉他，这是由于长期久坐导致的血栓形成，如果不及时治疗，可能会对身体造成严重影响，甚至危及生命。

血栓，这个看似遥远的医学名词，其实离我们每个人都很近。血栓是指血液中的血小板、纤维蛋白等成分在血管内壁形成的栓塞。它像一个潜伏的杀手，悄无声息地威胁着我们的健康。据统计，血栓性疾病是全球前三位的致死性心血管疾病，包括心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症，每年夺去无数人的生命。

更令人担忧的是，99%的血栓是没有任何症状和感觉的。即使在医院做常规检查，如血脂、血压、心电图等指标都可能显示正常，但血栓仍然可能在体内悄然形成。这种隐蔽性使得血栓成为了一个真正的“隐形杀手”。

那么，哪些人更容易患上血栓呢？研究发现，血栓的高危人群主要包括：

• 长期久坐或久站的人，如办公室白领、司机等
• 高血压、高血脂、糖尿病患者
• 吸烟者
• 肥胖人群
• 孕妇
• 静脉曲张患者
• 有血栓家族史的人

预防胜于治疗，对于血栓这种隐匿性强的疾病来说，更是如此。以下是一些简单易行的预防措施：

1. 避免久坐：长时间坐着不动会增加血栓风险。建议每小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

2. 适量运动：每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等，可以有效促进血液循环。

3. 健康饮食：多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加血栓风险，应尽量避免。

5. 保持水分：每天喝足够的水，避免血液过于黏稠。

6. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。

7. 定期体检：特别是对于有血栓家族史的人群，定期检查有助于及早发现隐患。

值得注意的是，预防血栓并不意味着需要做出巨大的生活改变。关键在于持之以恒，将这些健康习惯融入日常生活中。比如，可以选择步行或骑自行车代替开车，利用工作间隙做一些简单的办公室运动，用新鲜水果代替高热量的零食等。

血栓虽然可怕，但通过合理的预防措施，我们可以大大降低其发生的风险。让我们从现在做起，从点滴改变开始，为自己和家人筑起一道健康防线。记住，健康的生活方式不仅能帮助我们远离血栓，还能带来全方位的健康提升。让我们一起行动起来，拥抱更健康、更美好的生活！