华西医院研究：这些食物助你告别碎片化睡眠！

华西医院研究：这些食物助你告别碎片化睡眠！

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240823A081OF00

2.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2019-12/06/content_1960137.htm

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https://news.bioon.com/article/f477846369ac.html

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https://news.bioon.com/article/7e6584036106.html

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https://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-219195.html

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https://www.cd120.com/public/department/nephrology/dynamics/53516.html

四川大学华西医院最新研究发现，通过饮食调整可以有效缓解碎片化睡眠问题。研究显示，补充乙酸盐能够改善因睡眠障碍引发的认知功能障碍及代谢紊乱。

研究团队通过构建睡眠碎片化（SF）小鼠模型，发现这些小鼠表现出明显的血糖异常、葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗，同时认知能力也受到损害。进一步的代谢组学分析显示，SF小鼠血浆中的短链脂肪酸水平显著升高，特别是乙酸盐含量增加。

令人惊喜的是，当研究人员给SF小鼠口服乙酸盐（1.0 mg/g/天）后，发现这不仅能逆转认知障碍，还改善了葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。这一发现揭示了乙酸盐在睡眠碎片化期间的保护作用。

在日常生活中，我们可以通过摄入富含乙酸盐的食物来改善睡眠质量。以下是一些常见的食物来源：

1. 苹果醋：苹果醋是乙酸盐的良好来源，适量饮用可以为身体带来益处。但注意不要过量，每天1-2汤匙即可。

2. 发酵食品：如酸奶、泡菜等发酵食品富含乙酸盐。它们不仅能帮助改善肠道健康，促进消化吸收，还有助于提升身体的整体代谢水平。

3. 全谷物：全谷物食品在发酵过程中会产生乙酸盐，因此适量食用糙米、燕麦等全谷物也有助于改善睡眠。

4. 蔬菜和水果：某些蔬菜和水果在自然状态下也会产生乙酸盐，如西红柿、苹果等。

除了补充乙酸盐，还有一些饮食习惯可以帮助改善睡眠质量：

1. 避免咖啡因和酒精：睡前6小时内避免摄入咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料，以及酒精类饮品。

2. 晚餐不宜过饱：晚餐建议七分饱，避免油腻、辛辣食物，可以选择一些助眠食材，如牛奶、香蕉、燕麦等。

3. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免白天过度饥饿或暴饮暴食。

除了饮食调整，保持良好的睡眠习惯也非常重要：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

2. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头。

3. 减少屏幕时间：睡前1小时避免使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑素的分泌，干扰睡眠。

4. 适量运动：定期进行适量运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

5. 放松身心：睡前可以尝试冥想、深呼吸或温水泡脚等方式帮助放松。

睡眠质量直接影响我们的身心健康。通过调整饮食结构，补充乙酸盐，结合良好的生活习惯，可以有效改善睡眠质量。如果你长期遭受睡眠困扰，不妨尝试上述建议，开启健康睡眠的新篇章。