征服天竺山：厦门大学登山协会的体能提升之旅
征服天竺山：厦门大学登山协会的体能提升之旅
2025年2月的一个周末，厦门大学登山协会组织了一次天竺山森林公园快速徒步活动。天竺山作为厦门的国家森林公园，以其97%的森林覆盖率和四季各异的自然风光，成为当地登山爱好者的热门选择。
天竺山：厦门的“天然氧吧”
天竺山位于厦门市海沧区，是厦门的“后花园”。公园内有天竺湖、百竹园等景点，四季景色各异，是避暑胜地。此次登山协会选择的路线是天竺山小环线，全程约10公里，爬升高度约700米，从西门出发，依次穿越皓月湖、溪头狮、三界碑、大峡谷、鸳鸯溪、四季花谷等多个地点，最后返回西门，形成一个环形路线。
征服天竺山：一场体能与意志的考验
早上7点，登山队员们准时在西门集合。随着一声令下，队伍开始向山上进发。一开始是一段平缓的水泥路，但很快，大家就遇到了第一个挑战——连续的大长坡。每一步攀登都需要耗费巨大的力气，腿部肌肉逐渐紧绷，呼吸也变得急促起来。
经过约一个小时的攀登，队伍到达了三界碑。这里是一个重要的地标，也是路线中最艰难的路段之一。山坡的坡度达到了约50度，狭窄的山路被落叶覆盖，十分光滑，稍有不慎就可能滑倒受伤。队员们在领队的指导下，手脚并用，艰难地向上攀爬。
下坡路段同样充满挑战。陡坡的坡度达到60度，小道上布满了小碎石，行走在上面极易打滑。队员们一手撑着登山杖，一手扶着救援队员，双脚缓慢向下移动。即便是经验丰富的户外运动爱好者，在这样的路段也难免滑倒。
经过不断的上坡下坡，在山路跋涉了大约两个半小时后，队伍终于来到了能够快速下山到公路的小竹林路段。这里光线暗淡，地面状况复杂，既有崎岖不平的乱石路，又有凸起的树根和纵横交错的藤蔓。队员们每走一步都要格外谨慎小心，一手撑着登山杖，一手紧紧抓住旁边的树枝或扶着崖壁，小心翼翼地往前挪动脚步。
最终，经过4个多小时的艰难跋涉，队员们终于完成了10公里的天竺山小环线。当大家走回到天竺山森林公园西门时，已是汗流浃背，双腿止不住地打颤发软。
登山：提升体能的最佳方式
这次天竺山徒步活动，不仅让队员们欣赏到了美丽的自然风光，更重要的是，它对大家的体能提升产生了显著效果。
下肢肌肉力量：连续的上坡下坡路段，让队员们的大腿、小腿肌肉得到了充分锻炼。特别是50度的陡坡和60度的下坡路段，对腿部力量提出了极高要求。
心肺耐力：10公里的路程，700米的爬升高度，让队员们的心肺功能得到了充分锻炼。特别是在高坡度路段，队员们需要持续保持高强度的运动状态，这对心肺耐力是极大的考验。
身体平衡性：在崎岖不平的山路上行走，特别是在下坡和竹林路段，需要良好的身体平衡性。队员们通过这次活动，提升了在不平坦路面上的行走能力。
负重能力：每位队员都背负着自己的装备，包括水、食物、急救包等。这次活动让队员们在负重状态下行走，有效提升了负重能力。
安全提示：科学登山，量力而行
虽然登山是一项极好的体能训练方式，但安全永远是第一位的。厦门北极星救援队提醒，户外运动有其天然的风险性，准备不充分很容易导致迷路、体力不支等危险情况。
提前规划路线：不要盲目跟随网上攻略，要根据自己的体能和经验选择合适的路线。
合理安排时间：给自己留足上下山的时间，避免在天黑后还在山中。
做好体能准备：登山前要进行针对性训练，提升下肢力量、心肺耐力等。
携带必要装备：包括照明工具、充电宝、食物、水、药品、备用衣物、口哨等。
学会使用定位软件：安装户外定位软件，以便在迷路时求助。
量力而行：不要逞强，如果感觉体力不支，及时休息或下撤。
如果你也想通过登山来提升体能，不妨加入厦门大学登山协会，一起感受大自然的魅力吧！但请记住，安全永远是第一位的，科学登山，量力而行，才能真正享受到登山带来的乐趣和益处。