低头族必看！中医教你远离颈椎病

低头族必看！中医教你远离颈椎病

引用

好大夫在线

等

10

来源

1.

https://www.haodf.com/neirong/wenzhang/4584675889.html

2.

https://www.sohu.com/a/556499059_121349638

3.

https://www.163.com/dy/article/H9LV3TKL05535K6P.html

4.

https://news.sina.cn/sa/2010-12-30/detail-ikmyaawa3264062.d.html

5.

https://www.luanchuan.gov.cn/qgjczyysfxcjpt/69004

6.

http://www.news.cn/health/2023-10/13/c_1129914669.htm

7.

https://wsjk.tj.gov.cn/JKJY5233/JKZS7782/202008/t20200828_3580518.html

8.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/201912/t20191219_1309547.html

9.

http://www.natcm.gov.cn/hudongjiaoliu/guanfangweixin/2019-04-26/9662.html

10.

https://www.hku-szh.org/xgdxszyy/gjylzx/zjtd/zyb/kskx/content/post_794710.html

在当今这个数字化时代，越来越多的人成为了“低头族”。无论是工作还是娱乐，我们常常低头盯着手机或电脑屏幕，不知不觉中给颈椎带来了巨大的压力。据统计，低头玩手机时，颈椎承受的压力可达50斤！这种长期的不良姿势，加上缺乏运动，导致颈椎病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。

中医眼中的颈椎病

在中医理论中，颈椎病属于“痹证”范畴，主要由以下几个因素引起：

1. 外邪侵袭：风寒湿邪侵袭颈部，导致气血运行不畅，经络闭塞。
2. 劳损过度：长时间保持一个姿势，尤其是低头工作，会导致颈部肌肉、筋膜等软组织劳损。
3. 气血不足：气血虚弱，不能濡养筋骨，使颈部肌肉容易疲劳。
4. 肝肾亏虚：随着年龄增长，肝肾功能衰退，导致筋骨失养。

中医治疗颈椎病的方法

针灸疗法

针灸是治疗颈椎病的有效方法之一。通过刺激特定穴位，可以调节气血，缓解疼痛。常用的穴位包括：

• 风池穴：位于颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，能缓解头晕头痛、颈项强痛。
• 大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷中，是治疗颈椎病的重要穴位。
• 肩井穴：位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点，能缓解颈肩部疼痛。

推拿按摩

推拿按摩通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况，达到防治疾病的目的。常用手法包括：

• 拿揉法：用双手或单手拿揉颈部肌肉，力量适中，从上至下操作2-3遍。
• 滚推法：用手背及小鱼际部位，通过做腕关节内外旋动作，边滚边用力向前推。
• 点按法：用拇指指腹在颈肩部的压痛点上点按，力量由轻到重。

中药治疗

中药治疗颈椎病主要通过内服和外敷两种方式。内服中药可以根据个人体质和病情，选择具有活血化瘀、温经散寒功效的方剂。外敷则常使用具有温经散寒、活血止痛作用的膏药或药包。

日常预防和保健

除了专业治疗，日常的预防和保健也非常重要。以下是一些实用的建议：

正确姿势

保持正确的坐姿：自然端坐，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅面，双肩连线与桌缘平行，两足着地，桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，目光平视电脑屏幕，避免颈部过度前屈或后仰。

适量运动

1. 耸肩运动：保持良好站姿，吐气时提肩，颈椎微微前屈，保持两秒后放松，重复20次。
2. 颈部操：头部向前后左右转动，每次转动数次，以达到最大运动范围为准。
3. 游泳和羽毛球：这些运动能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。

自我按摩

可以经常按摩风池、天柱、大椎等穴位，缓解颈部不适。每天早晚各一次，每次按摩3-5分钟。

注意保暖

避免颈部受凉，使用空调时注意温度不要过低，睡觉时使用合适的枕头，高度以一个拳头为宜。

合理饮食

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

颈椎病虽然常见，但通过合理的预防和治疗，完全可以控制。重要的是要养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，定期进行颈部运动，注意休息和保暖。如果出现颈部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，避免病情加重。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，好好保护我们的颈椎，远离颈椎病的困扰。