中科院专家解读：如何走出单恋困境
中科院专家解读：如何走出单恋困境
中科院心理研究所教授陈祉妍曾针对单恋问题给出专业建议。她指出，单恋可以分为两种情况：如果对方不喜欢你但你依然喜欢对方，建议花更多时间充实自己，让自己成为一个更好的人；如果对方不知道你喜欢他，建议鼓起勇气创造更多相处机会，从朋友做起增进了解。
然而，对于那些希望走出单恋的人来说，陈祉妍建议不要再有意识地关注和回想对方，因为"这是一种自我强化"，每一次关注都会让对方在你心里变得更加重要。
从心理学的角度来看，单恋中的"放不下"其实是一种成瘾现象。在恋爱过程中，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，让我们感到愉悦和兴奋。当这段感情结束时，大脑分泌的这些物质减少，我们会产生极大的不适感，这就是所谓的"戒断反应"。因此，想要走出单恋，需要像戒除其他成瘾行为一样，远离成瘾源头。
一个有趣的心理学实验——"白熊效应"，也为我们提供了启示。这个实验要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果却发现人们很快就在脑海中浮现出白熊的形象。这说明，越是刻意想要忘记某件事，反而越容易想起它。因此，不要试图刻意忘记，而是要接受这段感情对你的影响，思考它的价值。每个人、每段经历都会对我们产生影响，这些影响会伴随我们的成长，最终塑造出现在的我们。
那么，具体应该如何做呢？首先，需要远离成瘾源头。这可能意味着删除对方的联系方式，屏蔽社交媒体上的动态，甚至避免去那些曾经一起去过的地方。就像戒烟戒酒一样，一旦决定放下，就要有决心，不能轻易动摇。
其次，可以通过"重新锚定"的方式来改变触发回忆的场景。比如，如果看到某家餐厅就会想起对方，可以尝试邀请其他朋友一起去那里，创造新的记忆。时间久了，当再次看到这家餐厅时，联想到的不再是过去的恋情，而是新的朋友和新的回忆。
此外，减少思维放空的时间也很重要。牛津大学的"俄罗斯方块实验"表明，参与社交活动可以有效减少负面思维。因此，建议多参加聚会、运动等集体活动，让自己保持忙碌状态。
最后，要学会自我满足。很多时候，我们放不下一个人，是因为潜意识里认为"只有ta能满足我"。但事实上，这种需求完全可以通过其他方式来满足。可以培养新的兴趣爱好，结识新的朋友，甚至通过自我提升来获得满足感。
心理学家Kristin Neff的研究还发现，如果我们觉得所遭遇的痛苦是"只有我一个人这样"，就更容易钻牛角尖。事实上，喜欢一个人而不得，是人生常态，能够在一起才是偶然。接受这一点，能帮助我们更好地走出情感困境。
走出单恋的过程可能会很艰难，但请相信，时间会帮你慢慢治愈。在这个过程中，你也会发现，原来自己比想象中更强大。记住，每个人的生命中都会有这样一段特别的经历，它让我们成长，让我们学会更好地爱自己。