碎片化睡眠危害堪比熬夜？中医调理助你重获优质睡眠

碎片化睡眠危害堪比熬夜？中医调理助你重获优质睡眠

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29492030

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https://paper.xinmin.cn/html/xmwb/2025-01-13/14/200967.html

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-11-30/doc-incxusia8164770.shtml

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https://www.163.com/dy/article/IMI727QR05538URX.html

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https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1279850

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近期，一项发表在《英国医学杂志》子刊的研究显示，碎片化睡眠的危害堪比熬夜，不仅会导致代谢综合征，增加心血管疾病风险，还可能提升老年痴呆的发病率。这种睡眠模式，即夜间频繁醒来、睡眠断断续续，已成为现代人常见的睡眠问题。

在中医理论中，睡眠被视为人体阴阳平衡的重要体现。碎片化睡眠被看作是人体阴阳失衡、气血运行不畅的表现，与肾虚、肝郁、脾胃虚弱等密切相关。中医强调辨证施治，针对不同体质和症状采用个性化治疗方案。

药物治疗：调理身体，安神助眠

1. 益肾养心安神片：由酸枣仁、知母、茯苓等组成，能养心安神，改善睡眠质量。
2. 六味地黄丸：适用于肾阴不足导致的失眠，能滋阴补肾，改善睡眠。
3. 酸枣仁汤：主要成分包括酸枣仁、茯苓、知母等，能舒缓情绪，促进睡眠。

非药物治疗：调和气血，安神定志

1. 针灸疗法：通过刺激百会、神门、内关等穴位，调节人体气血和经络运行，达到安神助眠的效果。
2. 推拿按摩：按摩头部的印堂、太阳、风池等穴位，可以改善头部血液循环，舒缓神经，有助于入睡。
3. 饮食调理：避免睡前摄入辛辣、油腻食物，可适量食用百合、莲子、酸枣仁等具有安神作用的食物。

生活方式调整：顺应自然，规律作息

1. 保持规律作息：遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠时间。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、避光，选择合适的床垫和枕头。
3. 调节情志：保持心情舒畅，避免精神刺激，可通过听音乐、阅读等方式舒缓情绪。

除了中医调理，现代医学也提供了不少改善睡眠的建议：

1. 适度运动：但避免睡前进行高强度运动，可选择散步等轻度活动。
2. 放松训练：如渐进性肌肉放松、腹式呼吸训练等，有助于降低睡眠时的紧张与过度警觉。
3. 注意睡眠卫生：睡前4-6小时避免接触咖啡、浓茶等兴奋性物质，保持规律的作息时间。

碎片化睡眠是现代人常见的睡眠问题，但通过中西医结合的综合治疗方案，可以有效改善睡眠质量。无论是通过中药调理身体，还是通过生活方式调整改善睡眠环境，都需要持之以恒的努力。如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

记住，良好的睡眠不仅是身体健康的基础，更是提高生活质量的关键。让我们从今晚开始，为自己创造一个更加健康、完整的睡眠环境吧！