头晕不止是身体问题！孙莉主任教你心理调节小妙招
头晕不止是身体问题！孙莉主任教你心理调节小妙招
头晕是常见的症状，可能由多种原因引起，包括脑部疾病、循环系统问题、颈椎病等。但你可能不知道，头晕还与情绪密切相关。吉林省中医药科学院第一临床医院老年病科主任孙莉指出，30%-50%的头晕眩晕疾病与神经心理障碍有关，情绪因素可以诱发多种头晕疾病。
头晕与情绪的密切关系
孙莉主任解释说，头晕和眩晕虽然表现不同，但都与情绪密切相关。头晕以大脑不清、头沉、头胀、头部发紧感为主，而眩晕则以天旋地转、不敢睁眼为主。两者都可能伴有恶心、呕吐、多汗等自主神经紊乱症状。
研究发现，焦虑、抑郁、睡眠障碍等情绪问题不仅是头晕的诱因，还会影响预后。例如，持续性姿势知觉性头晕（PPPD）这种疾病，患者会在特定情境下出现头晕，如站着晕、走路晕、商场晕等，这与情绪和心理状态密切相关。
心理调节方法
调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度担忧和焦虑。孙莉主任建议，当糟糕的事情无法避免时，可以尝试唱歌、跑步、旅游等放松活动。
适度松弛：学会放松自己，做一些自己喜欢的事情，比如画画、书法、看搞笑视频等，这些都能缓解精神压力。
接触大自然：多到户外活动，接触自然环境，这不仅能陶冶情操，还能调节神经系统功能。
规律运动：进行有氧运动，如快走、慢跑等，能促进大脑释放多巴胺等令人愉悦的物质，改善情绪。
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，如果必须熬夜，要及时补觉。
深呼吸练习：当感到头晕时，尝试做深呼吸，这能缓解胸闷、心慌等不适症状。
传统功法的神奇效果
孙莉主任特别推荐了八段锦和太极拳这两种传统功法。这些练习不仅能改善头晕症状，还能调节情绪，增强体质。
八段锦
八段锦是一种古老的健身功法，由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效。以下是基本的练习方法：
两手托天理三焦：两脚平行站立，与肩同宽，两臂徐徐上举过头，掌心向上，仰头目视手背。
左右开弓似射雕：左脚向左侧迈出一步，成马步，左手向左平推，右手向右拉，如拉弓射箭状。
调理脾胃须单举：左掌上举，右掌下按，两掌一上一下撑开，同时抬头目视左手。
五劳七伤往后瞧：两脚平行站立，两臂自然下垂，头慢慢向左后方转，目视左斜后方。
摇头摆尾去心火：马步站立，上身前俯，头随脊柱旋转画圆。
两手攀足固肾腰：两腿伸直，身体前屈，两手尽量向下伸，触摸脚面。
攒拳怒目增气力：马步站立，两拳握紧，向前冲拳，同时睁大眼睛。
背后七颠百病消：两脚并拢，脚尖离地，脚跟尽量上提，同时两臂上举。
太极拳
太极拳是一种集健身、养生、防身于一体的中国传统拳术。其特点是动作柔和缓慢，注重呼吸配合。以下是基本练习方法：
起势：两脚并拢，双手自然下垂，慢慢抬起至胸前，掌心向下。
左右野马分鬃：左脚向左侧迈出一步，成弓步，双手分别向左右两侧分开。
白鹤亮翅：右脚收回，成虚步，右手向上提起，左手向下按。
搂膝拗步：左脚向前迈出，成弓步，右手向下搂过左膝，左手向前推出。
手挥琵琶：右脚收回，成虚步，双手在胸前交叉，然后向两侧分开。
倒卷肱：左脚向后退一步，双手在身前画圆，向后收回。
云手：双脚并拢，双手在身前交替画圆。
高探马：左脚向前迈出，成弓步，右手向前上方伸出，左手在腰侧。
十字手：双脚并拢，双手在胸前交叉。
收势：双手慢慢放下，恢复自然站立姿势。
日常生活注意事项
除了上述方法，孙莉主任还建议注意以下几点：
饮食调理：保持清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，注意营养均衡。
适度锻炼：增强身体抵抗力，提高应对急性事件的能力。
规律作息：避免熬夜，保持充足的睡眠时间。
情绪管理：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
安全防范：老年人在头晕时动作要缓慢，防止跌倒。
头晕虽然常见，但通过科学的心理调节和适当的锻炼，可以有效改善症状。记住，保持积极乐观的心态，配合健康的生活方式，是预防和治疗头晕的关键。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。